话不多说，直接上食谱！
第1天
早餐：水煮蛋2个，少油蔬菜汤一碗。
午餐︰清炒蔬菜1份、去皮鸡肉4片、米粉半碗。
晚餐︰猪肉4片、蔬菜沙拉一份、乌冬面半碗。
第2天
早餐：荷包蛋1个、米粉或燕麦1碗。
午餐︰清蒸鱼1条、苹果1个。
晚餐︰面皮汤1碗、香蕉1根。
第3天
早餐︰无糖豆浆1杯、全麦面包1片。
午餐︰乌冬面半碗、水煮蔬菜任食。
晚餐︰鸡蛋羹1份（2颗鸡蛋） 、奇异果1个、小西红柿6颗。
第4天
早餐︰米粉或燕麦1杯、苹果1个。
午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。
晚餐︰水煮蛋2个、草莓5颗、酸奶1杯。
第5天
早餐︰脱脂牛奶1杯。
午餐︰乌冬面1碗、橙子1个。
晚餐︰清蒸鱼半份，黄瓜半根。
第6天
早餐︰燕麦或米粉1杯、奇异果1个。
午餐︰猪肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。
晚餐︰米粉半份、香蕉1根。
第7天
早餐︰无糖豆浆1杯、苹果1个。
午餐︰燕麦或米粉1碗、去皮鸡肉4片、清炒时蔬1份。
晚餐︰鸡蛋1只、猪肉4片、黄瓜1根。
ps：一定要注意细嚼慢咽！因为食物吃的太快，会让你很难控制自己的饱腹感，无形当中会让自己吃的很多。
减肥很难，但是只要坚持一定会达到你想要的结果！
分享到:
