莊蘇穎
會瘦，等於靠少吃餓瘦的。瘦的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪。一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，每天吃兩個雞蛋並不能起到真正健康的效果。
一，為什麼每天吃兩個雞蛋起不到減肥的效果？
雞蛋雖然富含優質蛋白質，維生素及利於人體吸收的氨基酸模式。但是，始終是單一的食物，缺乏了主食，健康脂肪，蔬菜及水果的攝入量，並不能起到均衡飲食和均衡營養的作用。
長期的吃雞蛋你也會吃膩的。另外不吃主食來減肥，會讓你出現低熱量，乏力，嗜睡等症狀。前面雖然能減肥，都是身體透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
所以，單單吃雞蛋並不能起到減肥的效果。
二,怎樣健康的減肥？
1，早餐儘量多樣化。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物，脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。如雞蛋，加燕麥片或者全麥麵包，或加牛奶，或加堅果，熱量儘量控制在300~350卡左右。
2，午餐要合理攝入熱量。
對於減肥的朋友來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點就是：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。
比如，蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4，或者用玉米或者紅薯來代替部分主食。
3，晚餐要適量。
由於晚上人體的消化和代謝都比較慢，晚餐不能攝入過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。
晚餐可以選擇素食為主，如蔬菜，菌菇，豆製品等，進食量不宜超過7分飽，睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物，辛辣食物，油膩食物和酒類等。
比如，雜果燕麥飯，黃瓜金針菇湯，綠豆芽炒鱔絲等。
4，加餐不超過200卡。
減肥期間每次的加餐能量控制在100~200卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果，奶製品等食物。
如，高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一個蘋果，煮雞蛋也是不錯的選擇。
5，少吃精加工的加工零食。
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，特別是高糖的甜點，吃了很容易長胖。真想吃東西，可以用水果或者堅果或者聖女果或者黃瓜代替加工零食。
所以，減肥期間要遠離薯片，爆米花，棒棒糖，餅乾，果葡果乾，蜜餞，方便麵等加工食物。
6，運動輔助。
減肥少不了一定量的運動輔助，每天保持一定量的運動，能促進脂肪燃燒和提升代謝，對增肌塑形都有一定的輔助幫助。如散步，快走，慢跑，卷腹，靠牆俯臥撐等運動，每天保持至少40分鐘以上的運動，對維持身體健康和維持健康的體重都有很大的益處。
營養師李老師
當然會瘦的，並且瘦的非常明顯。
但是現實往往和“想象”不同。這樣的飲食方案並不能堅持的太久，減去的體重很快就會反彈的。
1、每天吃2個雞蛋的飲食方案怎麼樣？
1箇中等大小的雞蛋重量約為52g，熱量約為86千卡，含8g左右的蛋白質、4g左右的脂肪，以及若干維生素和人體必需的微量元素。
2個雞蛋，把上面的數字乘以2就可以了。
碳水化合物沒有、蛋白質不夠、脂肪、維生素和礦物質缺乏。
- 不管是熱量還是營養都遠遠不能滿足人體的需求。
所以，每天只吃2個雞蛋的飲食方案就是節食減肥，嚴苛的節食減肥。
節食減肥的宿命都是一樣的：前期掉秤迅速，後期暴食、反彈嚴重。沒有例外！
2、我們應該怎麼改進這個減肥飲食方案呢？
當然就認真搭配三餐，均衡營養，滿足身體基本的營養需求，同時控制飲食熱量，使其滿足攝入的熱量
- 我們可以按照下滿的搭配方案來搭配三餐：
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這樣吃三餐就可以同時滿足熱量控制和調整飲食結構兩個目的。
具體到您的一日三餐，您可以這麼來吃：
其他補充：
不管是一天吃2個雞蛋，還是其他的任何形式的節食形式，我們都要提高警惕，敬而遠之。
別人快速瘦身的故事聽聽就行，千萬別往心裡去。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
短期可能會瘦，但是時間一長體重不會下降，並且還會營養不良
