心語之空
在日常生活中可以通過不吃早餐來減肥，減肥是一件非常有益於健康的事情。科學有效的減肥辦法最好是通過嚴格的控制飲食，以及每天堅持運動來減肥。在減肥期間可以不吃早餐，午餐、晚餐的主食最好在100克左右，飲食以清淡易消化為主，主食可以吃米飯、饅頭、花捲、包子、餃子、麵條等，建議有量的限制。另外不要吃油炸的食物，比如油條、油炸糕、油炸薯片等。
另外減肥應該每天做中等強度的運動90分鐘以上，包括游泳、騎自行車、快走、慢跑、轉呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。如果上午工作量比較大，比較勞累，建議早餐可以適當的吃100克左右的主食，早餐可以吃雞蛋一個、飲用牛奶200毫升，這樣也有利於減肥。
減肥是當今社會很多人都會聊到的話題，減肥餐更是如此。很多人想減肥又怕餓，那怎麼辦呢？四種減肥早餐方案，既能提供飽腹感又沒有過多的熱量，同時還為人體的活動提供充足的營養和維生素，保證身體健康。早上怎麼吃早餐才能減肥這個問題已經有了答案。
減肥是現在人的生活中非常常見的一個話題，很多人都在為自己身上的贅肉而心煩。與此同時，各種減肥方法和減肥餐層出不窮，甚至有人通過不吃早餐來減肥，當然這是非常錯誤的選擇。那麼早上怎麼吃才能減肥呢?下面四種減肥早餐非常適合大家。
健康早餐幾種吃法：
第一種：煮玉米+胡蘿蔔粥
水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃裡的飽腹感，也能帶來減肥的效果。首先玉米不含脂肪和過多的能量，並且玉米這種粗糧可以促進腸道蠕動，促進排除體內毒素，輔助減肥。而胡蘿蔔粥是富含各種維生素的食物，能夠補充人體所需的營養，讓人在減肥的過程中不會出現營養不良的問題。
第二種：西紅柿+全麥麵包
事實上，每一款健康的早餐都不需要那麼複雜的製作過程和多麼稀有的食材。西紅柿洗淨直接食用，加上毫無脂肪的全麥麵包既能飽腹又富含人體所需的維生素。西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，是非常完美的減肥餐食材。如果把西紅柿切片，夾在塗抹上蜂蜜的麵包中，那將更加完美。
第三種：水果沙拉+全麥麵包
無論如何，說到減肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。選擇幾種自己喜歡的水果洗淨切丁，加上沙拉醬拌勻，再配上全麥麵包一份，好看又好吃。
第四種：雜糧粥
雜糧，就是五穀雜糧，種類繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、薏米還是紅豆、黑豆、綠豆，凡是種種都能煮粥。喝粥養生，多種雜糧配合在一起煮成一鍋，飽腹減肥兩不誤。原因在於不含脂肪，同時提供大量膳食纖維，減肥超有用!
早餐不但提供整個上午的人體活動所需的能量，更是在為人體提供充足的營養，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。所以很多人通過不吃早餐來減肥是非常錯誤的行為，那樣不但不能減肥還會對身體造成很大的傷害。減肥很重要，早餐更重要!以上四種減肥早餐，熱量低又飽腹，希望大家喜歡。
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已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人減肥以為就是兩個字“少吃”，最簡單直觀的方式選擇不吃早餐或者不吃晚餐，畢竟少一餐就可以少輸入一些熱量，這樣一想確實是如此。
但是，這種做法忽略了一些實際性的問題:
- 比如，身體經過一晚上的休整，正是處於熱量緊缺的狀態，如果不吃早餐，身體沒有熱量補充，整個上午你都會沒有精神和集中注意力學習或者工作。
- 比如，如果選擇省掉一頓，身體的空腹時間長達接近16個小時，飢餓狀態時間越長，在你下一頓進食的時候會無意識的吃的更多。
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- 再比如，胃部分泌的胃酸過多，而又沒有食物消化，就會開始腐蝕胃壁，嚴重的將造成胃潰瘍等胃部疾病，影響消化功能。
但是在實際生活中，往往會因為早上的時間比較匆忙，錯過了早餐時間，這個時候該怎麼辦呢？
首先可以做的就是及時補救，最佳的早餐時間是早上的6:30-8:30這個時間段，如果時間已經來到9:30甚至是10點，這個時候，為了避免影響午餐時間，可以選擇吃一個水果或者喝一杯酸奶。
如果時間已經太晚或者身邊沒有恰當的補救食物，只有等待午餐，由於是在減肥期間，為了避免過量飲食，可以選擇在餐前喝一杯溫水。
一杯水下去，胃部已經有了基本的墊底，過量飲食的風險就會小很多啦！
結語:
減肥期間的早餐一定不能省，合理控制熱量缺口首要原則是“吃飽吃好營養均衡”，蛋白質、優質碳水和維生素缺一不可。
早餐的選擇就需要注意避免油炸食品（例如油條、炸餅、炸麻團等等），多吃優質蛋白（雞蛋、豆漿、純牛奶），低GI碳水（燕麥、玉米、紫薯等等）以及新鮮的果蔬。比如一個雞蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10顆小番茄或者蒸雞蛋+雜糧粥+一個蘋果
這樣的組合。
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！加油！
愛美食的資深減肥人士
可以通過彌補的方式來改善。減肥時早上沒有吃的話，如果時間不是很晚，可以選擇在上午的9點左右來吃就可以。如果太晚的話，可以在上午的十點左右喝一隻脫脂牛奶來避免因為能量不足而出現的低血糖及乏力現象。減肥期間早餐也是最重要的一餐，如果不吃會讓你的代謝降低，也會損傷你的胃腸，對減肥和身體健康都沒有益處。
一，減肥期間早餐可以選擇哪些食物？
減肥期間的早餐可以選擇低熱量，高蛋白，高纖維及飽腹感強的食物。這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後既能控制熱量，又能減少體重，同時還有助於維持身體健康。
如雞蛋，脫脂奶，酸奶，無糖豆漿，紅薯，玉米，黃瓜，蘋果等食物。這些食物可以按照蛋白質，主食，蔬菜或者水果的均衡飲食模式搭配即可。
這樣的搭配基本上能滿足人體早餐的營養需求，讓你在減肥期間也能保證營養均衡和維持身體健康的作用。
二，減肥期間早餐的最佳食用時間是幾點到幾點？
減肥期間的早餐根據個人的生活習慣和飲食習慣來決定。建議早餐的時間在早上的6點半到9點之間的這個時間段來食用。如果超過這個時間段，假如你有一天起床晚了，早餐在10點的時候食用，那麼相應的你的午餐就要推後到下午的2點食用，兩餐之間的間隔時間建議在4~5個小時為宜，如果間隔時間太短，食物還未消化完，就開始下一餐，這樣會增加胃腸，同時還不利於減肥，還會影響身體健康。
溫馨提示：減肥期間的早餐建議按時就餐，如果不吃或者很晚才吃，這樣會相應的導致後面的兩餐推後，也會增加你的胃腸壓力，同時也會影響食物的消化和吸收，不利於減肥和身體健康。
