心语之空
在日常生活中可以通过不吃早餐来减肥，减肥是一件非常有益于健康的事情。科学有效的减肥办法最好是通过严格的控制饮食，以及每天坚持运动来减肥。在减肥期间可以不吃早餐，午餐、晚餐的主食最好在100克左右，饮食以清淡易消化为主，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，建议有量的限制。另外不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等。
另外减肥应该每天做中等强度的运动90分钟以上，包括游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、做引体向上、俯卧撑等。如果上午工作量比较大，比较劳累，建议早餐可以适当的吃100克左右的主食，早餐可以吃鸡蛋一个、饮用牛奶200毫升，这样也有利于减肥。
减肥是当今社会很多人都会聊到的话题，减肥餐更是如此。很多人想减肥又怕饿，那怎么办呢？四种减肥早餐方案，既能提供饱腹感又没有过多的热量，同时还为人体的活动提供充足的营养和维生素，保证身体健康。早上怎么吃早餐才能减肥这个问题已经有了答案。
减肥是现在人的生活中非常常见的一个话题，很多人都在为自己身上的赘肉而心烦。与此同时，各种减肥方法和减肥餐层出不穷，甚至有人通过不吃早餐来减肥，当然这是非常错误的选择。那么早上怎么吃才能减肥呢?下面四种减肥早餐非常适合大家。
健康早餐几种吃法：
第一种：煮玉米+胡萝卜粥
水煮玉米最能保持玉米的原味，早上啃一根玉米，不但能享受口腔的咀嚼感和胃里的饱腹感，也能带来减肥的效果。首先玉米不含脂肪和过多的能量，并且玉米这种粗粮可以促进肠道蠕动，促进排除体内毒素，辅助减肥。而胡萝卜粥是富含各种维生素的食物，能够补充人体所需的营养，让人在减肥的过程中不会出现营养不良的问题。
第二种：西红柿+全麦面包
事实上，每一款健康的早餐都不需要那么复杂的制作过程和多么稀有的食材。西红柿洗净直接食用，加上毫无脂肪的全麦面包既能饱腹又富含人体所需的维生素。西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，是非常完美的减肥餐食材。如果把西红柿切片，夹在涂抹上蜂蜜的面包中，那将更加完美。
第三种：水果沙拉+全麦面包
无论如何，说到减肥早餐，水果沙拉都是不得不提的美好食物。选择几种自己喜欢的水果洗净切丁，加上沙拉酱拌匀，再配上全麦面包一份，好看又好吃。
第四种：杂粮粥
杂粮，就是五谷杂粮，种类繁多，各有千秋。不管是黑米、紫米、薏米还是红豆、黑豆、绿豆，凡是种种都能煮粥。喝粥养生，多种杂粮配合在一起煮成一锅，饱腹减肥两不误。原因在于不含脂肪，同时提供大量膳食纤维，减肥超有用!
早餐不但提供整个上午的人体活动所需的能量，更是在为人体提供充足的营养，如果早餐不吃好，很可能一整天都提不起精神。所以很多人通过不吃早餐来减肥是非常错误的行为，那样不但不能减肥还会对身体造成很大的伤害。减肥很重要，早餐更重要!以上四种减肥早餐，热量低又饱腹，希望大家喜欢。
用户3883123502748743
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人减肥以为就是两个字“少吃”，最简单直观的方式选择不吃早餐或者不吃晚餐，毕竟少一餐就可以少输入一些热量，这样一想确实是如此。
但是，这种做法忽略了一些实际性的问题:
- 比如，身体经过一晚上的休整，正是处于热量紧缺的状态，如果不吃早餐，身体没有热量补充，整个上午你都会没有精神和集中注意力学习或者工作。
- 比如，如果选择省掉一顿，身体的空腹时间长达接近16个小时，饥饿状态时间越长，在你下一顿进食的时候会无意识的吃的更多。
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- 再比如，胃部分泌的胃酸过多，而又没有食物消化，就会开始腐蚀胃壁，严重的将造成胃溃疡等胃部疾病，影响消化功能。
但是在实际生活中，往往会因为早上的时间比较匆忙，错过了早餐时间，这个时候该怎么办呢？
首先可以做的就是及时补救，最佳的早餐时间是早上的6:30-8:30这个时间段，如果时间已经来到9:30甚至是10点，这个时候，为了避免影响午餐时间，可以选择吃一个水果或者喝一杯酸奶。
如果时间已经太晚或者身边没有恰当的补救食物，只有等待午餐，由于是在减肥期间，为了避免过量饮食，可以选择在餐前喝一杯温水。
一杯水下去，胃部已经有了基本的垫底，过量饮食的风险就会小很多啦！
结语:
减肥期间的早餐一定不能省，合理控制热量缺口首要原则是“吃饱吃好营养均衡”，蛋白质、优质碳水和维生素缺一不可。
早餐的选择就需要注意避免油炸食品（例如油条、炸饼、炸麻团等等），多吃优质蛋白（鸡蛋、豆浆、纯牛奶），低GI碳水（燕麦、玉米、紫薯等等）以及新鲜的果蔬。比如一个鸡蛋+一杯低脂牛奶+一根玉米+10颗小番茄或者蒸鸡蛋+杂粮粥+一个苹果
这样的组合。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！祝您减肥成功！加油！
爱美食的资深减肥人士
可以通过弥补的方式来改善。减肥时早上没有吃的话，如果时间不是很晚，可以选择在上午的9点左右来吃就可以。如果太晚的话，可以在上午的十点左右喝一只脱脂牛奶来避免因为能量不足而出现的低血糖及乏力现象。减肥期间早餐也是最重要的一餐，如果不吃会让你的代谢降低，也会损伤你的胃肠，对减肥和身体健康都没有益处。
一，减肥期间早餐可以选择哪些食物？
减肥期间的早餐可以选择低热量，高蛋白，高纤维及饱腹感强的食物。这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能控制热量，又能减少体重，同时还有助于维持身体健康。
如鸡蛋，脱脂奶，酸奶，无糖豆浆，红薯，玉米，黄瓜，苹果等食物。这些食物可以按照蛋白质，主食，蔬菜或者水果的均衡饮食模式搭配即可。
这样的搭配基本上能满足人体早餐的营养需求，让你在减肥期间也能保证营养均衡和维持身体健康的作用。
二，减肥期间早餐的最佳食用时间是几点到几点？
减肥期间的早餐根据个人的生活习惯和饮食习惯来决定。建议早餐的时间在早上的6点半到9点之间的这个时间段来食用。如果超过这个时间段，假如你有一天起床晚了，早餐在10点的时候食用，那么相应的你的午餐就要推后到下午的2点食用，两餐之间的间隔时间建议在4~5个小时为宜，如果间隔时间太短，食物还未消化完，就开始下一餐，这样会增加胃肠，同时还不利于减肥，还会影响身体健康。
温馨提示：减肥期间的早餐建议按时就餐，如果不吃或者很晚才吃，这样会相应的导致后面的两餐推后，也会增加你的胃肠压力，同时也会影响食物的消化和吸收，不利于减肥和身体健康。
