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我是小葫蘆媽媽，一個月從68.6減肥到現在的61.6，跟你分享一下我的飲食食譜，希望對你有幫助。
早餐：【九分飽】雞蛋+主食+飲品+蔬菜/水果
雞蛋一個（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）
飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆漿一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶
主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅乾一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）
配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）
午餐：【7分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥麵/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥
蔬菜：胡蘿蔔、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、白菜、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類
蛋白質：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆乾等肉製品
晚餐：【6分飽】主食+蛋白質+蔬菜（比例是1:1:2）
晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補充維生素
加餐的水果：番茄/黃瓜/蘋果/藍莓
注意：土豆、蓮藕不算蔬菜算主食哦
這是我的食譜希望對你有幫助，減肥順利哦……
小葫蘆媽媽clover
主要還是少吃吧，以及零食不能吃。早餐正常吃，中午也可以多吃一點，不用太在意吃的熱量和卡路里，因為我感覺白天吃的東西很容易就被消耗掉，下午的時候就要少吃一點了，一般我餓的時候就喝點酸奶，或者吃一點菜，晚上就不要吃主食了。一週可以有一天是cheat day，你想吃啥都可以，但是也要注意量，也不能吃太多，一般一個禮拜吃一回火鍋或者奶茶或者蛋糕這種熱量高的也不會胖。
小酒同學超可愛
每個人的體質都不一樣，所以瘦身的辦法儘管一樣，但是所得的效果不一定一樣。有的健身付出是有效果的，但有些用同樣的健身方法效果就是不佳。有些人每天堅持跑步的這個量就能瘦身，但有些人的體質可能還要加大這個運動量才有效果。就像吃東西是一樣的，我可能吃青菜吃低能量的食物就可以減肥，但是有些人就算是吃低能量的食物也會長胖，就好像人們經常說到的易胖型的，喝開水都會胖。所以要找到一個適合自己的瘦身方法才是王道。那麼我的瘦身方法只能是給你做為參考。
一、飲食方面
我本來就不是易胖型的，也很容易瘦身。我在飲食方面並不會刻意去吃一些特別清淡的食物。不會刻意計劃自己應該吃些什麼，不應該吃些什麼。但是我幾好習慣。
1.我不喜歡吃油類食品。這類食品的熱量非常高，所以喜歡長期吃一些油類的就會堆積脂肪，而且再加上有些人不喜歡動，又整天坐在辦公室，不喜歡健身的更加易胖。
2.就是從來就不喜歡吃宵夜，本來晚餐就只能吃七分飽的，晚上有利於消耗。如果晚上吃宵夜會對肝膽加重負擔，不利於消化。長期如此，不但對身體造成威脅，還不斷地堆積脂肪。
3.我不喜歡吃零食，更不喜歡吃太甜的食物。一些餅乾，糖果，膨脹累食品，飲料類，還有面包等等我都不喜歡吃。
4.我喜歡吃水果，各種水果都喜歡吃，也不排斥榴蓮。榴蓮吃多易胖，所以易胖型的不建議吃太多榴蓮，我是隨便吃榴蓮都不會胖的那種。
二、爬山+跳健美操
1.幾乎每天都堅持爬40分鐘的山，除非天氣惡劣。我爬山的速度不快，也不會跑。就是正常均勻走路那種速度，所以也不算是快走。有時會倒著走一段路程，這樣不會太累，倒著走對腰部也是一個很好鍛鍊。因為爬山是一個有氧運動，所以對肺部，心血管系統都是得到很好的鍛鍊。每天堅持爬山，不管速度，均速即可，對提臀部是個很好的鍛鍊。
2.跳健身操
我會每天都堅持跳健身操，健身操在家就可以跳。如果不懂跳可以觀看我的視頻。我的視頻也有分解動作，動作簡單易懂。為什麼會跳健身操，因為健身操也是個有氧運動。而且健身操的動作多樣化，是有針對性的，想要減哪個部位，燃燒哪裡的脂肪，就對應跳什麼樣的動作健身操。而且跳健身也可以對自己身材的塑身效果也是非常不錯的選擇。所以我每天都會堅持跳30分鐘。跳完會大汗淋漓，心情特別愉快。
以上是我個人的健身，希望你能作為參考，也希望我的回答能幫到你。
