手脚冰凉其实不是正常的现象，出现这样的情况说明你的身体已经出了问题，这种病主要由心血管系统紊乱和体内的寒气引起的。一旦心血管系统发生功能障碍，就会影响血液的流动，导致手脚冰凉的现象发生。到了天气冷的时候，手和脚就会特别冷，这让人感觉十分不舒服，睡眠质量也会下降，会让人感到很痛苦。
为了改善这种状况，除了合理的饮食补充来调节身体之外，坚持锻炼也是一个很好的方法式。因为锻炼可以促进血液循环，加速体内血液的循环，从而提高身体的问题，消除身体内的寒气，改善手脚冰冷的状况，轩姐今天推荐这6种瑜伽体式。坚持锻炼可以帮助你改善手脚冰凉的状况，提高睡眠质量。
单腿下蹲式
功能：伸展腿部和侧腰，消除腿部僵硬，柔韧肩部，改善平衡，促进血液循环。
分腿站立体前屈抓腿式
双腿分开，双脚呈外八字，吸气，内收你的腹部。呼气，身体向前弯曲，双手交叉分别抓住脚踝，保持肋骨和背部的伸展。如果你感觉足够稳定的话，你可以试着保持双脚向上，保持5-10组的呼吸即可。
功能：伸展背部和脊柱，增强核心力量，强化脚踝，促进血液循环，增强平衡感，提高注意力，消除腿部多余脂肪，帮助提高睡眠质量等。
骆驼劈腿式
右膝跪地，把你的脚背贴在地面上，把你的脚趾指向正后方，用五个手指支撑的右脚掌右侧的地面上。吸气收腹，抬起你的左腿，把你的左腿拉得更靠近你的左腰和躯干，用你的眼睛向上看，下巴内收，胸骨抬起，保持5组呼吸，在完成练习后换到另一侧继续。
功能：可以拉伸腿部的内侧，促进腿部的血液循环，扩展胸腔，改善含胸驼背的问题，消除疲劳，使身心变得平和。
反半月式
双腿并拢，站在垫子表面，呼气，双手落地，吸气收腹，抬起左腿，绷直脚背，收紧右大腿肌肉，抬起右手，五个手指撑在地上，抬起右手，指尖指向天花板，找到身体的稳定，将头扭转向上，用眼睛看着天花板，保持五组呼吸，在整个过程中，保持左腿与身体在一条直线上，完成后回正，在另一侧继续练习。
功能：强健腿部，滋养脊柱，增强血液循环，祛除身体寒气，改善手脚冰凉，提高注意力和平衡感，消除疲劳，改善睡眠质量。
仰卧侧鸽式
仰面躺在垫子上，左腿屈膝向后，脚背扣住左手肘，双臂抬起，左手尽可能向上拉你的左腿，右腿弯曲，脚跟靠近会阴，脊柱向左侧后弯，腹部内收，肩膀向后伸展，胸部抬高，进入仰卧侧鸽式，保持呼吸稳定，坚持五组呼吸，然后在另一边练习。
功能：弯曲脊柱，伸展腿部内侧，加速身体血液循环，祛除身体寒气，改善手脚冰凉的症状，稳定情绪，平静心脏，还可以提高睡眠质量。
