01
背景介绍
在朱晓平先生的《微教育》里面有一则小故事，讲到：
曾经有一个耄耋老人发出这样的感叹：“当我年轻时，我计划改变整个世界。当我渐渐长大，我感觉到这份野心似乎太大，于是我计划改变我的国家。
可是随着年龄渐长，我发觉这个抱负依旧太高，所以，我决定改变我居住的小区。但是，当我发现连这一点都很难做到，我退而求其次，只求改变我的家庭。
如今，我已白发苍苍，我终于明白，我应从改变自己开始。如果当初由改变自己开始，也许我能够成功地改变我的家庭、我的小区、甚至是我的国家。
这个故事说明了什么呢？
说明改变要从先从自己做起。
那从自己的什么方面开始改呢？
此书答案是：改变，从心开始，做好个人的情绪管理。
接着针对我们每个人都需要的情绪管理，从三方面来说：
第一部分：情绪是什么，表现有哪些？
第二部分：情绪对人会有什么样的影响？
第三部分：如何管理好个人的情绪呢？
02
情绪是什么，表现有哪些？
情绪是一个人感知喜怒哀乐等种种心理体验。大多数情况下，一个人常常会在不同的情绪中来回切换。
比如：早上去上班，想买的包子全部卖光，坐车的时候，路上一路堵，到了公司迟到被罚款，心情非常的低落，感觉一天要进入水逆和很丧的状态了。
岂料，中午被公司大Boss约出去吃饭，说最近表现很好，业绩出色，从下周起开始升职加薪。结果，早上很糟糕的心情一下子就转变到各种开心到不行的状态了。这就是不同的情绪叠加的复杂状态。
那情绪的主要表现有哪些呢？
总共有7种，分别是：恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋。
举例子。
比如，要上台去演讲，但是还没上台就已经紧张到手心冒汗、浑身发抖，这就是害怕恐惧的表现。
比如，在工作当中，遭遇到不公平地对待，付出了很多却没有得到相应的回报，会感到特别生气，这就是愤怒。
比如，谈了一场恋爱，但是后来分手了，于是不再接受新的恋情，因为自己还处于原有恋情的痛苦过程中，这种痛苦的状态，就是原先时间带给你的创伤。
比如，当你失去一件心爱的物品时，你的心情会非常沮丧，此时就容易陷入悲伤的状态中。
比如，和好朋友一起出去攀岩，但是攀岩过程中，对讲机坏了，也看不到朋友的身影，此时你心里就会担心，产生的这种情绪状态就是担忧。
比如，在工作中，公司的业绩考核指标要求非常高，如果要完成，难度系数非常高。此时，内心会感觉有一座大山压着，这是就是压力的情绪体现。
比如，刷手机抖音，刷完很开心，继续刷，继续很开心，处于亢奋的状态，但是刷完所有的视频后，关闭手机，才发现无形中浪费了很多的时间，所以，过度兴奋要克制。
03
情绪对人会有什么样的影响？
有两个方面，一是行为模式，二是身体健康。
行为模式
情绪是行动的基础，一个人的行为大多情况下是他背后的情绪驱动的，为了避免冲动行为，需要先管理好情绪。
心理学上，有一个词叫“墨菲定律”，意思是如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。这就是情绪会给实际的行动带来影响。
身体健康
长期消极的情绪会对健康造成很大的损害，引发疾病。
生理学家研究发现，长期消极的情绪会个人带来烦恼、焦虑、抑郁的症状，慢慢的会从思想层面影响到个体的生体机能，导致身体方面会出现各种问题，影响个人健康。
04
如何管理好个人的情绪呢？
有两个原则和两个技巧。
两个原则，分别是：统合和释放。
统合，就是接纳自己的感觉和感受。释放，就是将感受到的负面信息，尝试去放下它。
两个技巧，分别是：自我肯定和轻敲穴位法。
自我肯定，就是对发生在自我身上的事进行肯定。
轻敲穴位法，就是针对7种不同的情绪类别，给出的14种穴位的位置，每种位置对应2个穴位，通过在穴位上进行轻轻敲打，能够有效地释放和疏解身体里脉阻塞的情绪。
轻敲穴位法，详解如下：
恐惧：对应主要穴位：位于胸骨两侧、在锁骨下方。次要穴位：位于双眉内侧的起点。
愤怒：对应主要穴位：位于右侧，大概在肋骨下方，从中线延伸到侧边之处。次要穴位：位于眼尾外侧的版指宽处。
创伤：对应主要穴位：位于小指指甲根的内侧，靠近无名指的那一侧。次要穴位：手握拳，位于手掌主要皱褶处的尾端，掌心与手背交会之处。
悲伤：对应主要穴位：位于大拇指内侧的指甲根旁。次要穴位：位于食指的指甲根旁，靠近大拇指这一侧。
担忧：对应主要穴位：位于眼窝中间的骨头边缘。次要穴位：唯一在身体左侧的一个穴道，沿着女性胸罩下缘往左侧延伸，和腋窝中央向下延伸的交叉处。
压力：对应主要穴位：位于鼻子与上唇中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。次要穴位：位于上唇与下巴中间连成一线的上1/3与下2/3的交会处。
过度兴奋：对应主要穴位：位于手背，最后一个指关节与手腕的中间，无名指与小之间的凹谷处。次要穴位：位于中指的指甲根旁，靠近食指的那一侧。
最后总结下，本篇从三个部分：情绪是什么，表现有哪些？情绪对人会有什么样的影响？如何管理好个人的情绪呢？这三方面说明了个人情绪管理对自身改变的重要性。
希望咱们每个人都可以从心开始，重新开始呀~
