本人健身17年，分享一些健身经验出来给初学者们。
随着生活水平的提高，人们对身体的健康和生活品质要求也越来越高，对各种健身活动也越来越有兴趣，我在这里只针对成年人给出一些健身的经验和方法。
"健身"这个词是广义的，我在这里只针对健身房的一些训练给出经验，在健身房去训练目的大慨就三种，第一増肌，第二减脂，第第三塑形。我在这里先说说増肌，很多年轻男性觉得自己很瘦弱，想自己身材像美剧或欧美电影里的男主一样有着肌线条分明壮硕阳刚的体型，但不知道怎么训练，回想起我十七年前看到施瓦辛格，史泰隆等动作明星的肌肉时被惊呆了，感觉这太MAN了，想自己瘦弱的身材怎么也练成那样（当时本人体重105斤，身高175）典型南方男性的瘦弱体型。
接下来我讲重点，要增肌主要从三方面入手，一是三分化或五分化抗阻力训练，也就是器械哑铃杠铃训练，二是营养摄入，三就是充足睡眠。
抗阻力器械三分化训练，第一天胸和三头肌，第二天背和二头肌，第三天肩和腿部训练，三分化训练有个好处是循环时间短，一周除休息一天外可以练到两次全身肌肉，这样对肌肉刺激更深层，缺点个人感觉就是恢复不过来，（职业健美运动员内固醇玩家除外这是后话）我这里只针对普通业余爱好者，第一天胸大肌训练，进健身房先慢跑十分钟热身，穿合身的运动套装运动鞋，然后用史密斯架做平板卧推，重量先用空杠，动作要领网上一搜一大把，做四组，每组八到十二个，组间休息一分钟。然后第二个动作可以做哑铃平板飞鸟，也是四组，每组八到十二个，第三个动作可以做上斜哑铃卧推，第四个动作可以做器械坐姿推胸，因每个健身房的器械各异我这里不细表，然后胸大肌拉伸三分钟。（因每个人身体素质，运动水平各异，我只做平均训练阐述）肱三头肌训练下次讲。放张本人照片，高手勿喷。
待续
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