我以前是一個負面情緒特別多的人。
“厲害”到什麼程度呢？就是被一件事影響後，我可以持續一週時間都處於不開心的狀態。
當焦慮、抑鬱、冷暴力統統來臨的時候，那個酸爽勁兒，真是虐心。
幸好，現在算是脫離苦海了。
其實，很多女生，經常會面對負面情緒的問題。比如男朋友約會遲到了，我生氣！老闆又叫我加班，我氣憤！這個月體重多了2斤，我難受！家人又催我結婚，我鬱悶！朋友賺的錢比我多，我嫉妒！同事偷偷打我小報告，我惱怒！
總之，焦慮、惱怒、抑鬱、嫉妒、指責、冷暴力......這些負面情緒就像陰霾一樣，總是時不時滋擾我們的心情，讓人一刻都不得安寧。
如果有這些情緒問題的朋友，你有沒有想過？為什麼這些負面情緒老是纏著你呢？你看看，有的人怎麼過得那麼開心，每天見誰都齜著牙笑開了花。
別說什麼感性、理性的理由，主要還是因為內心不陽光，當我們總是把事情往壞處想，曲解別人的行為，思維都是負面詞彙籠罩了，自然也就開心不起來了。
那麼我們該怎麼做呢？
從思維上，我們就要積極樂觀起來，思維上的轉變，足以幫助我們過濾掉很多的情緒問題。換個思維想想，男朋友約會遲到了，他是不是中途遇到意外了？朋友賺的多，是不是他找到了賺錢秘訣，我要不要取取經？同事打我小報告，是不是我的工作能力太強威脅到她了？剛剛計劃又失敗了，是不是我還有什麼細節沒想到？
總之，當我們無法看清事情的全貌時，我們就不要輕易下結論，自動化思維地腦補一些不存在的畫面。
但是，有的情緒問題，我們無法從思維上去根除的時候，我們就要用到情緒管理以下四板斧了。
分別是識別情緒、處理情緒、處理問題、總結情緒。
識別情緒：
對很多人來說，遇到事兒了情緒來了，他都不自知。不知道情緒是什麼，也意識不到自己幹了什麼，反正我現在就是生氣了不開心了，愛咋咋地。這樣對緩解情緒，處理問題一點幫助都沒有。
當情緒來了的時候，我們是要自主覺察到，在心裡或者紙上記錄下來，“我剛剛因為老闆罵我方案寫的不好，我有點不開心，有點懷疑自己的工作能力了，現在一點工作狀態也沒有了，同事有事找我我也愛答不理。”
就是這樣，彷彿靈魂出竅般的感覺，以一個第三方角色，審視一下自己遇到事情後的心情如何，自己的內心想法和行動是什麼。
剛剛的情緒被記錄下來，就是：我被老闆罵—心情不好—懷疑自我能力—不想工作—不想搭理他人。
處理情緒：
識別情緒後，就是應對之法了。情緒來了，如果對心情影響很大，不要讓腦子裡一直想著這事，尤其是自動化消極思維加持，心情就會越來越差，甚至做出令自己後悔的舉動。
有效的辦法是，馬上轉換一下注意力，轉移該事情對當下心情的衝擊。
比如被老闆罵了，就馬上聽首喜歡的歌、看個段子笑話、點愛吃的外賣、做別的工作，總之把注意力轉移到別處，冷靜幾分鐘或者十幾分鍾，心情就沒有剛開始那麼糟了。
這個法子我親身體驗過，很有用。
處理問題：
轉移平息情緒，這才完成了一半。
轉移注意力只是將問題出現後的情緒轉移，並沒有直面和解決問題本身。
所以，當情緒過去之後，自己還要接受被老闆罵的事實，並且根據老闆指出的問題和修改建議，重新調整方案，直到老闆滿意，誰讓老闆是甲方呢，是給你發工資的人呢。
總結情緒：
一切over之後，還要前前後後回憶一遍，做一次深入覆盤，分析一下導致這次情緒出現的原因，自己哪些地方做的不好，哪些地方做的好，有利於徹底將問題解決掉，以防下次重蹈覆轍。
✔方案做的不符合要求，是因為前期和老闆的交流少了，對需求掌握的不清晰。
✔被老闆罵導致心情不好，折騰了我1小時，沒啥價值，太不值得了。
✔我通過轉移注意力，防止情緒長久困擾，這個辦法有效，我要繼續保持。
✔通過這次經歷，我總結出了處理情緒問題的四板斧，我要多多實踐。
......
看到這，你會不會覺得情緒管理很麻煩，很複雜？
剛開始是有點，但是多經歷幾次，就會變成你的思維慣性，一點也不佔腦內存了。熟練之後，你甚至幾秒甚至幾十秒就能hold了，而且自我情緒控制和解決問題的能力也大大提升。
成長，本就不是一蹴而就，不費力氣就能實現的，所以多嘗試，多加油吧。
如果，你想做一個活的明白、開心快樂的人，那就好好管理好自己的情緒吧，這也是一種自我修煉。請相信大多數的情緒問題都可以被自己扼殺掉，千萬不要讓情緒的滋擾，讓你失掉了優雅、傷害了自己，也刺傷了別人。
作者簡介：陳小杰，7年品牌策劃師經驗，擅長品牌策劃、文案寫作、個人品牌打造，熱衷認知啟發式分享。公眾號名稱：陳小杰Jane，ID：chenxiaojieJane。
