笔者按：读一本好书，分享给别人并巩固自己收获。
这本书最吸引我的地方，是澄清了一个概念：自律不是目标，是工具。作者：kris。
不做修饰废话，开聊！
一、我们也曾想自律，但往往是“间歇性自律”。
之前总结过很多大咖身上的共性特征（一定看共性，因为个性是不可被简单复制的经验）那就是：优秀的人几乎都有近乎苛刻的自律。所以有两年的时间，我都给自己定了一些希望能一直坚持的事情，因为那时候我对自律的理解，也就等同于每天能在固定的时间坚持做相似的事情。比如每天能坚持跑步、每天坚持阅读、每天坚持早睡早起等等。那时候也采取了一些措施，比如打卡记录，发朋友圈希望得到监督，参加一些圈子希望互相鼓励等等。结果相似：就是坚持了没多久，都失败了，差别也就是坚持的久一些，或者短一些。而且放弃的时候，不但会懊悔懊恼，甚至会长时间否定自己，觉得自己就是不行，自己也就是应该碌碌无为，而且越是间歇性的坚持、失败，越对自己是打击。
这些看起来就是间歇性自律，于自身成长而言，不但不会起到帮助，甚至会起到负面作用，如果你也认可了这些，再读这本书，可能就会获得更多的共鸣。
二、“焦虑”成了一个时髦而又无奈的词汇
你是不是也有这些焦虑？抛开人到中年不得已，保温杯里有枸杞的现状，我们都会碰到这些：
1、职场焦虑：996的工作状态，有假期但休的不踏实，工作总是解决不完的问题，躺在床上甚至和同事客户在撕b，长时间找不到工作突破口，总觉的处在瓶颈期。。。。
2、知识焦虑：突然发现自己身边的年轻人懂的比自己多了，聊的前沿知识自己已经无法加入，开始觉得自己思路变窄，解决问题的办法也是经验主义。。。。
3、自律焦虑：看了一篇鸡汤文，看了一个瘦身成功的视频，告诉自己，明天起我也要自律，然后坚持了十几天，就被一个“特殊”情况给中断，于是又打了自己一耳光。。。。
等等等等，但我们来看上面的文字，这些是不是都是感受？是不是都是自己闲暇的时候“想”到的？
所以，来一个醍醐灌顶：所有的焦虑其实都是行动焦虑！都是因为没有动起来！行动是破除一切焦虑的关键，自律是实现富足人生的捷径！
三、确定目标，一定不是单一线性的，要多维度的，像作者所说的--富足人生，这是自律的前提动作。
自律不是目标，作者这样阐述自律：自律意味着需要以极度开放的心态、积极主动的态度，去面对痛苦，承担责任和解决问题；是帮助我们实现人生目标的方法、路径和工具，几乎所有的目标都需要你付诸自律的行动，才能够完成。
所以，我们不要再给自己定一个：“一定要达到自律的目标”。目标是要有的，而且一定不是单一维度的，如作者举例说：有的有钱人家庭不幸，照顾了事业忽视了孩子教育，身体好了工作没了等等。所以作者提出了“富足人生”的概念。简单理解就是一个人的目标一定是多个维度的。
什么是富足人生？是说我们的人生无论在任何一个维度或者要素下，都能获得一种丰富、充盈、满足的体验。听起来很拗口？没关系，作者从五个维度做好了模版，我们可以拿来即用：
1、身体
很多人的自律都是从减肥开始，但我们绝对不想身材好了，工作丢了。所以，身体是一个维度，我们可以把它作为第一个目标。比如笔者20年的目标：去掉中年油腻的符号，听起来很笼统，但这个是这okr方法中的o，具体的kr则是有节点和可量化的。比如第一个kr：30天坚持每天3分钟平板撑和10个仰卧起坐，对的，及时可以做的更多也不要做，10个就好。
2、智力
可以理解为学习，德刚说过，可以没学历，但不能不学习（不知道是不是他说的），让我们意识到有不了解的东西所以需要学习的时候，这是值得庆幸的，因为“知道自己有不知道”说明自己还有救，总觉得自己什么都懂的时候，往往离毁灭不远了。笔者今年给自己制定的目标是让自己的认知边界更广泛，当然，这也是o，比如我第一个kr是每天坚持学习工具类书籍（非虚拟类）一个章节的学习和笔记、思考（没有思考的学习也是骗自己和浪费光阴）。读书的习惯也是慢慢捡回来的，但去年小说和畅销文学书看的多，于是更正了自己的kr。
3、情感
情感大分三类：亲情、友情、爱情。陪伴家人、联系朋友、经营爱情和增温这些都是目标。落地到kr上，则可以是每周一天或者2个小时的家人集体活动，陪伴孩子玩具或读书，创造与爱人的两人世界等等。而且，我已经预感到这会起到的积极作用，无论是从心情、状态、满意指数等等方面。
4、财富
这是最难下的指标，每个人的追求不同，潜力不同，达成效果也不同，所以这点上就不做阐述，笔者的20年度目标是不会因为钱而影响注意力。这听起来很难，其实要做到这点，首先是丈量好自己的实际情况和欲望之间的距离，能控制住，自然也就不烦恼了。但kr还是要有的，笔者和爱人有一张银行卡，我们称呼为貔貅卡，意思是只进不出，可以说是理财小白，也就定下了坚持每月存款1.5w的目标。努努力，可以实现，也侧面控制住了非理性消费。
5、人生意义。
这一点是作者很推崇，但我还没有实际领会的，可能是我的道行还不够深。笔者个人觉得这是马斯洛需求的顶端，是作者讲述的人生意义。因为理解的不透彻，就不多说了，不过我也给自己定了一个目标：努力让自己不被轻易替代。
四、自律的葵花宝典有哪些？我知道，这才是读者最关心的。
1、OKR工作法。作者很信奉okr工作法，庆幸的是笔者之前已经开始使用，因为笔者专业是hr，起初也是在绩效考核优化中尝试在部门工作时候使用okr，所以对这个工具，是有共鸣的。细节就不多说，有时间笔者会专门再推荐okr的书籍。
那么用在自律上，okr怎样发挥作用呢？来，先看okr是什么鬼。简单的说，就是替代1.0管理办法--目标管理法的2.0版本。举例子：传统目标法，设定一年要赚100w，目标达成与否，就看结果，至于100w是怎么来的，什么方式等等，这些都不重要；那okr则不同，100w的目标就是“O”，但是要有“KR”，即关键结果，比如一季度要通过什么方式实现多少，二季度动态调整后怎样实现多少，以此类推。所以，目标o是宏观的，kr关键结果是微观可量化的。
就比如瘦身，我们可以制定减肥20斤，这是o，那kr怎么设置呢？
kr1:饮食--戒掉碳酸饮料
kr2:运动--第一周能运动2小时；每周增加1小时；
而且，kr一定不要上来就过猛，一定要循序渐进，比如笔者之前给自己制定的仰卧起坐kr，是每天增加1个，结果15天之后就废了，现在更正为第一个30天，每天就10个，及时我觉得今天很轻松，可以再来10个，但我也控制住不做，我告诉自己，已经OK了，今天胜利了，截止目前，我坚持30多天很轻松。
2、时间工作法。
作者一句话让笔者极其认同：每个人的焦虑和不安的来源不是因为事情太多，而是有很多事情该做而没有做，你跟别人说了要做的而没有做。这就是我们要关注时间工具，作者书里讲的比较细，笔者就说说比较认同的几个。
时间清单制：这看起来是1.0版本的时间管理工具，但确实最好掌握的，有个1-3-5法则，即每天给自己设置的任务中：特别重要的任务就1项；中等重要的任务3项或不超过3项；一般小时设定5个以内。
精要主义：大脑毕竟是用来思考的，不是淡出的记事。精要主义建议每个管理者应该聚焦到头等大事上；要学会删除此等事项：可以委托给别人/下属，或者请求协同支持、可以拒绝非本职或影响当下任工作的内容、可以放弃部分内容；对工作任务和项目要具体化，具体到可以执行的动作，并且专注坚定的干下去。
用一句话共勉：对于哪些时刻影响自己心情的事情，做好的办法就是现在就解决了它。
自律之后要通过奖励机制来巩固成效，并且要平衡多方之间关系，这两点笔者第二篇文章再说明。
上述文字内容的观点出自 机械工业出版社，由kris著作的书籍《引爆自律力》
