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都說生寶寶對女人來說是一個分水嶺，養得好變少女，養的不好變大媽。的確，生寶寶是大多數女性結婚後都要面臨的過程。
自從知道肚子裡有個小傢伙以後，昔日愛美的準媽媽們把化妝品都封藏了起來，顧不上自己的美醜只希望寶寶平安健康。
可是準媽媽們有沒有發現一件事情？那就是生完寶寶之後的媽媽們都是有著千差萬別的，有的看起來像個小姑娘，有的看起來卻像箇中年婦女一樣。
這究竟是什麼原因導致的呢？她們之間的差距在哪裡？芽芽媽覺得或許和這兩件事有關係吧~
大多數準媽媽在懷孕的初期或多或少的都會出現早孕反應。在這個過程中會出現閉經、乳房增大脹痛、噁心嘔吐、尿頻等情況。
少數的準媽媽會出現食慾減退，不愛進食等情況。為了確保肚子裡的寶寶能夠攝入到足夠的營養，大多數準媽媽們會採取少吃多餐的方式。
當準媽媽們度過了難熬的孕早期轉而來到了中晚期的時候，受體內人絨毛膜促性腺激素等要素的影響，準媽媽們會變得胃口大開。
按照少吃多餐的原則，有的準媽媽可能一天會吃5~6餐來滿足自己和寶寶的需要。但是這種情況會讓很多準媽媽的體重快速的增長，即使生完寶寶之後可能體重也很難回到孕前的樣子了，帶著一身的贅肉讓人在視覺上似乎是看到了中年大媽的影子。
所以準媽媽們為了能夠在生完寶寶之後還能保持少女的身材，芽芽媽建議你需要在飲食上進行調整。雖然準媽媽們做到了少吃多餐，一天可以吃5~6餐，但是要儘量把每餐控制在7、8分飽。
在挑選食材的時候也可以適當的增加一些粗糧的攝入，因為吃粗糧可以降低孕期準媽媽們便秘的發生幾率。加餐的時候芽芽媽建議準媽媽可以喝一些牛奶，每日以1000ml牛奶為佳。
準媽媽不管是在孕早期還是在中晚期，都要時刻關注自己體重的變化。對於懷孕前身體質量指數在19.8~26之間的準媽媽來說，整個孕期體重增加總量操控在11.5kg~13kg是比較合適的。
要想把體重控制的好，不僅要管住嘴還要邁開腿。準媽媽們在孕期也要每天進行適量的運動來保持自己的體重，這樣不僅有利於寶寶能夠平安降生，更是對準媽媽恢復產後身材起到了至關重要的作用。
所以芽芽媽建議那些身體狀況良好的準媽媽們平時要多走一走，不要整天的臥床休息。
那麼孕期做運動有什麼好處呢？
01
合理恰當的運動能夠增強準媽媽們消化吸收的能力。不但能夠給肚子裡的寶寶提供足夠的養分，還能在分娩時更加順利的生下寶寶，產後也能更加迅速的恢復身體。
02
準媽媽們在孕期進行適量的運動，不僅能夠增加血液中氧的含量，消除身體的疲憊感和不適感，還能夠讓準媽媽們保持心情舒暢。
03
孕期運動能影響寶寶大腦的感受器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
04
適當運動能夠加速準媽媽和寶寶的新陳代謝，這樣不僅可以提高準媽媽們自身的的體質又能增加寶寶的抵抗能力。
05
準媽媽們在運動時肌肉和骨盆關節都會得到訓練，這也為日後順利分娩提供了條件。
芽芽媽小提示
1.準媽媽在懷孕前三個月的時候如果感覺身體不適就不要做運動，因為這個時候胚胎在子宮裡還沒有完全的“安營紮寨”，所以運動不當可能會導致流產。
2.當準媽媽進入懷孕後期的時候，即七個月以後已不適合做大量運動，因為這個時候寶寶已經長的很大了，大量運動可能會導致寶寶早產。
3.所以懷孕後四個月至七個月是準媽媽們的最佳運動時期。
那麼準媽媽在孕期適合做哪些運動呢？
準媽媽在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：
1、是否能夠增強自身的心血管功能
2、是否能增強自身的柔韌性，對以後分娩有幫助
下面列舉幾種適合準媽媽的運動方式，總有一款適合你。
01
散步
散步是大多數準媽媽的首選運動方式。因為散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強準媽媽的心血管功能，幫助準媽媽擁有好心情。
02
瑜伽
瑜伽是一種加強肢體柔韌性比較有效的運動方式。適當練習可以讓準媽媽的肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
03
有氧操
這裡指的有氧操一般都需要去胎教中心學習，在那裡準媽媽所學的每一個動作都是對寶寶和準媽媽有益的。
04
伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。準媽媽在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
芽芽媽在這裡提示準媽媽們適當運動不僅可以保持身材，還可以預防靜脈血栓、增強腸胃蠕動改進便秘、增加機體免疫力，這對產後恢復有著著至關重要的意義。
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