张文瑶
健身期间饮食习惯也是特别注意，稍微吃错了，大部分的锻炼可谓功亏一篑。
健身期饮食讲究少量多餐，那么除了正常的一日三餐米饭外，其他时间该怎么吃呢？吃些什么好呢？
下面我为正在健身期的朋友提供一下我私人的饮食习惯。
早餐：酸奶+面包（全麦面包最好）
酸奶含有大量的乳酸菌，具有促进消化的作用，发酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加两倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高，因此即使多喝也不会胖的哦。
午餐：糙米+蔬果+鱼肉+果干（牛肉类）
用粗粮糙米作为主食，不但具有很好的饱腹作用，当然还要有蔬菜和肉类搭配，营养才够均衡。
果干具有起到补气，清理身体自由基的作用，同时含有果糖成分，能够及时补充身体所需糖分。让你不会在健身路上气喘吁吁，健身人士绝对不能错过这份干货。
晚餐：小米粥+水果（清淡）
小米粥具有很好健脾养胃的功效，而且晚上来一碗小米粥足够维持身体一整晚的能量。
如果水果再加上一根香蕉就完美了，香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助解决肌肉松弛等问题，既保证身体营养，又不会给身体造成负担。
饭后两小时为零食时间[比心]
应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物，以及一定的蛋白质。在运动前30分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。切记不要吃高脂肪和气体的食物哦。
最后祝你健身成功，自律！坚持！才能看到肌肉[加油][加油][加油]
小笋炒腊肉
俗话说健身期，三分练七分吃，吃什么真的很重要！
要通过运动和饮食创造一个热量缺口，这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪，可以达到减脂的效果！
现在给大家分享关于健身期吃什么的好，注意饮食搭配哦！[奋斗]
慕儿同学呀
简单便捷的话推荐魔芋结跟全麦欧包因为这两样都是低卡饱腹感强买回来易保存
自己做的话推荐紫薯小方
做法：
1紫薯切段蒸熟压碎分成等份圆
2香蕉切小块跟包圆子一样包进紫薯里
3最后一步整理成小方块即可
紫薯具有很高的饱腹感、是减肥的好选择
