高位下拉機是鍛鍊背肌的最受歡迎的方式。在健身的過程中高位下拉機顯示的效果最為明顯。不過也要注意很多事情，才可以起到更好的效果。
一、方法
先做好熱身活動，充分拉伸開。然後臀部坐在固定的座位上。調整好適合自己的重量和高度，可以由專業教練進行指導。然後雙手握住把手向下拉，要抬頭挺胸，保持身體直立。
二、注意事項
1、在拉伸的過程中，不是手臂在用力，而是背部用力，感覺自己的肩部被打開。
2、下拉和放鬆的時候注意調整好呼吸。控制運動的節奏，不要忽快忽慢。
3、運動的過程中，身體不要前後擺動，始終要與地面垂直。不要聳肩，不然達不到效果，甚至可能傷害身體。
訓練背肌很有效的健身器材，你值得去健身房試一試。還可以矯正駝背，是上班族的福利。
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