Applyer
男45岁还能练肌肉吗？如何增肌？
只要你打算开始增加肌肉就放心去练，年龄都不是问题。如何增肌？你需要做到以下三点。
第一点，高强度的肌肉刺激。一般我们指的是力量训练。因为只有肌肉在受到高强度的刺激后，通过超量恢复，才能达到肌肉生长。
第二点，充足的营养摄入。特别是蛋白质的摄入，因为肌肉合成的重要营养物质就是蛋白质。蛋白质的食物很多，比如鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾肉等等。
第三点，充足的睡眠。肌肉的修复基本上都集中在睡眠的时候。充足的睡眠有利于肌肉的快速修复合成。
总结，如果你打算开始增加肌肉，就放心去练，年龄影响的因素非常有限。如何增肌？做到以上三点，练吃睡。基本上就能达到不错的效果。
MAO教
很高兴能回答你的问题。首先男人45岁绝对能练肌肉。
就拿闯关东里的老把头扮演者王德顺来说吧，在49岁本该要退休的年纪，他辞去了稳定的工作，放弃宽敞的房子和一切好的待遇，带着一家人来到了北京，做起了"北漂"。在北京，他开始研究哑剧表演。因为哑剧属于形体表演，对身体要求很高，那时50岁的老爷子不服输，毅然的走进了健身房。
老爷子在57岁的时候又创造了"活雕塑"，为了能演好"活雕塑"，老爷子在60岁的时候又开始练起了肌肉。活成了让年轻人都羡慕的样子。
所以说只要有毅力，坚持下去什么时候都不晚。
想要练好肌肉做到这五点一定没问题
一 有氧运动，能降低体重体脂，增加体脂率。
二 力量训练，能够增加肌肉含量
三 合理的饮食，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，减少脂肪的摄入
四 注意休息， 合理的睡眠，睡眠时脂肪也在代谢
五 生活习惯 ，少坐电梯，爬楼梯，放慢吃饭速度
良朋爱生活
首先我觉得增肌的话，时间段都不算问题，只要你的身体健康，然后有保持运动的习惯。平常的饮食上也比较健康，多吃一些新鲜蔬菜水果，它是有利于增肌的 。
40多岁的男性来说年纪不算大，就是运动方面要保持，然后一定要做到运动跟饮食方面两者兼顾，这样达到增肌的效果才是最好的。四十多岁的男性皮肤已经松弛想增肌的话那就必须要要适当的加强运动，可以一周做三到四次力量运动和有氧运动，运动能把你的肌肉线条塑造出来，想要更快一点增肌，平常可以多补充一些蛋白质，比如说多吃一些牛肉、鸡肉、鸡胸肉、等高蛋白肉类。 第二，保持正常的作息时间，不要熬夜，然后多吃一些碳水化合物，促进新陈代谢。这样肉比较结实就不会松弛。就容易增加肌肉感，持之以恒，相信你就会拥有肌肉。
分享到:
