营养餐减肥
你好，如果我们体内缺少蛋白质或者是平时摄入不多，可能会导致我们身体容易疲劳，体重会减轻，然后我们的皮肤会比较干燥，肌肉呢也会萎缩，身体还会水肿，抵抗力下降，减肥要健康的减肥，如果这也不吃那也不吃的话到时候确实是瘦了但是身体却受不了了。
像减肥中可以吃的含有蛋白质的食物挺多的，像清蒸鱼🐟，水煮鸡蛋的蛋白，豆制品，牛奶之类的都可以在不长胖的同时为身体提高胶原蛋白。
平时饮食可以清淡一些，不要喝碳酸饮料，吃油炸的，烧烤，甜食之类的，偶尔运动一下这样会慢慢瘦下来的[玫瑰]
志愿者小妍
这个问题似乎以前回答过。首先了解一下蛋白质的作用：蛋白质是人体内唯一的氮来源。它主要功能是作为体内生物合成的主要原材料，是人体极为重要的营养物质。
蛋白质是生命最重要的物质基础，生命活动则是蛋白质功能的表现。蛋白质存在于动植物的细胞、组织和分泌物中，是神经、肌肉、内脏、血液、骨骼等组织的构成材料。如果长期蛋白质缺乏，将引起营养疾病。如小肠黏膜及其分泌消化液的腺体由于缺乏蛋白质不能及时更新，会造成消化吸收不良或慢性腹泻；肝脏由于缺乏蛋白质，不能维持正常的造血功能；肌肉因蛋白质更新不足，不能维持正常结构，会出现肌肉萎缩；浆细胞（主要存在骨髓、脾脏和淋巴结等处）由于蛋白质摄入不足，致使免疫球蛋白合成不足，导致身体对传染病抵抗力下降。疫情其间就有专家建议多吃鸡蛋补充蛋白质，增强人体免疫力
据调查长期缺乏蛋白质还会引起高血压，神经衰弱等。不要为了减肥不吃主食、不吃肉。会引起许多慢性病或不孕症。人体细胞需要蛋白质生长更新和修复，还可以在糖类和脂肪供应不足的情况下，氧化后提供生命活动所需能量。蛋白质在人体非常重要，日常生活中营养要均衡，尽量不要挑食。
健康是真理
很多人减肥时认为吃肉容易长胖，对减肥不利，所以就很少的肉或者干脆不吃肉。
不吃肉确实可以减少脂肪的摄入，减少一部分热量，但是这容易导致蛋白质缺乏，蛋白质的缺乏会对健康会带来很大的影响。
蛋白质对于生命有着重要意义，目前世界上任何能够独立生存的生物都含有蛋白质，所以说，没有蛋白质就没有生命，就连非常简单的、寄生存在的病毒，也是由蛋白质和核酸组成的。对于我们自身来说，蛋白质也是无比重要的，在人体能发挥多种生理功能，如构成和修补人体组织、维持体液的平衡、维持酸碱平衡、形成激素和酶、构成抗体、神经组织与神经递质、结蹄组织、供给能量等。
另外，对于减肥这件事来说，肉类食物因为含有丰富的蛋白质，食用后有很强的饱腹感，只吃蔬菜，过段时间就会感觉到饿，所以，很容易在饭后又吃其他东西，无法起到真正减肥的目的；肉类食物富含有的蛋白质能够延缓餐后血糖的上升速度，有效降低人体胰岛素的分泌，对稳定血糖也有好处。
肉类不仅仅含有蛋白质，还含有其他营养物质，如：B族维生素、脂溶性维生素，如维生素A、D、E等、烟酸、磷、铁等。尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)，身体一旦缺乏了这类营养物质，对人们的身体健康也会造成影响。还有，肉类还含有人体所需的脂肪酸，这对维持身体健康也有好处。
其实，我们身体会发胖，原因很简单，是因为你每日运动、工作、生活所消耗的热量远没有你想象的那么多，你摄入的热量过于丰富以至于超标；剩余的热量累积下来，日积月累，身体慢慢就变胖了。
减肥重要的事是要控制每天摄入的热量不要超过每天消耗的热量，这应在每日摄入的营养物质能满足我们自身所需的基础上进行控制，单单为了减肥，牺牲健康，这样做，得不偿失。
希望我的回答能帮到您，如有问题请在评论区留言！更多营养健康养生知识欢迎关注我的公众号。
