初一愛加菲
可以通過調整飲食結構和生活方式來來提高代謝。兩個人同時減肥，基礎代謝快的人減肥速度也會比較快，也就是我們說的易瘦體質。而基礎代謝慢的人，減肥速度就會比較慢，甚至還會出現長胖的現象，這個就是我們常說的易胖體質。所以，基礎代謝除了運動以外，還可以通過飲食和生活方式來調整。基礎代謝如果保持穩定，那麼對身體健康和減肥速度都有很大的益處。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你一天不動，躺在床上，身體也會時時刻刻的在進行代謝。如果你每天活動量比較大，那麼消耗的也會更多。
基礎代謝與年齡，體溫，性別，肌肉含量，飲食習慣，作息時間都有很大的關係。
年齡越大，基礎代謝相應的也會越低。男生的基礎代謝高於女生。肌肉含量高的人基礎代謝也會比較快。而經常作息不規律的人基礎代謝也會比較低。
二，除了運動還有什麼方法可以提高代謝？
1，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。每天補充足量的優質蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含優質蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水及滋養皮膚和維持皮膚的彈性。建議每天保持2000毫升的溫水，更利於提升代謝。
3，保持充足的睡眠。
保持充足的睡眠不但能提升代謝還能增加脂肪燃燒。人體晚上進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠更利於提升代謝和維持身體健康，還能保持第二天的精力充沛。
4，保持心情愉悅。
情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升基礎代謝，就要保持良好的心情。如果遇到心情不好的時候可以多做深呼吸，學會給自己釋放壓力。
營養師李老師
多喝水，多吃高纖維食物
首先要弄清楚人體代謝的本質：攝入-轉化-排出。機體從環境攝取營養物質，然後將營養物質進行消化吸收，再將代謝廢物排到環境中的不斷更新的過程。在這三個步驟中，我們可以選擇性控制某一步驟，來提高代謝。
一：攝入。高膳食纖維是關鍵。攝入正確的食物類別對於提高代謝至關重要，我們可以選擇攝入富含高膳食纖維的食物，主食類的有燕麥，玉米，紅薯，糙米等，蔬菜類的有芹菜，絲瓜，海帶等，水果可以選擇梨，葡萄，蘋果等易消化的，因為高膳食纖維的食物，可以平衡腸道菌群，促進腸胃蠕動，增加排便次數，將代謝廢物及時排出體外。平時多吃一些粥類流體食物，做菜方式多選擇蒸或者煮，這樣做出來的食物更易消化，也更健康。像一些刺激性飲食，過辣或者過油膩的，吃的時候可能很滿足，但是吃完後對消化系統會造成嚴重危害。
二：轉化。水和綠茶是加速食物轉化的催化劑。攝入食物後，我們可以通過機體自身強大的消化系統對食物進行轉化處理，但是也可以通過適當運動，促進對食物的消化吸收，除了以上兩種之外，我們還可以採取多喝開水的方式，水在我們身體裡可以起到溶解食物的作用，加速食物在胃中轉化，或者可以適當喝一些綠茶，也可以起到同樣的作用，因為綠茶中含有的酶可以溶解脂肪，含有的維他命和咖啡因可以促進胃液分泌，有助於消化和去脂，所以水和綠茶都是加速食物轉化的有效手段，但是飯後不要立馬喝水或綠茶，那樣會稀釋胃液，造成腸胃不適
。
三：排出。拒絕便秘。我們攝入的食物經過一系列消化後，會將代謝廢物排出體外，從而進行下一次更新。但是不少人由於種種原因便秘，不能及時排出代謝廢物，就會造成體內代謝垃圾及毒素積累，久而久之肥胖等種種疾病就會出現，所以我們平時一定養成好的生活習慣，養成每天早起一杯水，及時排晨便的習慣，從而促進身體各項機能順利運轉。
提高代謝的方式有很多，還是要選擇最適合自己的，這樣才能達到自己想到的目標。
時尚小完子
健康的辦法是沒有了。
