写在前面：
这个假期很特别，不走亲访友，不聚餐聚会，不外出。
钟南山院士都呼吁了，老实待在家！就是对社会最大的贡献！
你这么过几天了呀？
这几天，你作息紊乱了吗？睡觉过多？还是或熬夜迟起呀？
是不是鸡鸭鱼肉餐餐各种高热量食物？而且
肚子里中午吃的都还没消化，就又到了晚餐时间了？
是不是连续三五小时的刷抖音？
长时间刷剧、看小说？
卫健委：防范新型冠状病毒秘籍
然后，乏力，精神萎靡，厌倦，头痛，肠胃不适，神经衰弱……等等
重要的是，无法集中精神，想实施的计划一拖再拖……
放不下，又自责
这样的状态，你焦虑了吗？
我焦虑。
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正文来了！
如何摆脱这种“混吃等死”的状态，开始实施提升计划呢？
从两大方向做出调整和努力：
1、身体上
调整作息：
不要放纵自己，按正常作息上床睡觉。早上也坚持在同一个时间起床，依旧保持每天6-8小时的睡眠。
适当运动：
让自己心跳加快，出点汗。快走，慢跑，跳舞，伸展等等都可以。
2、心态和方法（划重点！！！）
1) 让它“遥不可及” ， 给要戒的行为设置障碍！
比如，不再刷抖音——卸载它
比如，不再刷朋友圈——把手机放到另一个房间去
比如，不再看电视——把遥控器收起来，或把电池卸掉。
人是很懒的动物，稍微设置点障碍，就懒得做了！
“让坏的行为不切实际，遥不可及，不断提高执行的难度，直到它让我们心灰意冷。”
这一招超级有用！只要你有决心，行动吧！立即见效。
远离手机 设置障碍
2）两分钟法则，把“艰巨的任务” 降到2分钟，降低执行门槛
这个办法很有效，非常有利于集中注意力，开始新的习惯。
前几天没什么状态，原计划每天写作2个小时，没做到，又开始自责。
真实的状态还原后就是这样：我先休息一下，也刷会儿娱乐八卦，结果，一刷2个小时过去了……
复盘反思后，开始尝试用“两分钟法则”。
我把每天写作2小时这个巨艰巨的任务，改成每天打开word文档，写20个字。结果和刷抖音一样，这写作也是完全停不下来啊，一眨眼2个小时过去了……
这个方法真的很神奇哟，可以马上就试试！
其他习惯也可以用这个方法建起来：
比如，
每天跑5公里，改成——换上跑步装备，穿上跑鞋，出门！
每天练瑜伽1小时，改成——拿出我的瑜伽垫
每天看书1小时，改成——每天看一页
3）每一个小进步给自己奖励，给自己“即时反馈”
看到一个故事，一个销售团队，有一个销售员每次业绩都比别人好，但综合素质并没有比别人高。观察了一天发现他只比别人多做了这个动作：就是每打完一个电话，放一枚别针到笔筒里！看着越来越满的笔筒，下一个电话又干劲十足！
这就是即时反馈，不断给自己激励。要获得即时反馈，实时满足是人的天性。
《游戏改变世界》里分析了游戏为什么让人着迷？突出的特点就是它即时反馈的机制。吃一个蘑菇就加10分，赢一拳血量就上升一点，突破一关，级别头衔都不一样。马上反馈，很有爽感。
可以用于生活工作中，激励自己。
想一想，完成今天的任务，要给自己一个什么样的奖励？
我是这么做的：
列出计划清单，今日完成一篇，就在今天的格子里写个“优秀"
哈哈！
写在后面：
说到底，还是自己想不想做。是否有内在驱动力。
什么是高质量的假期，高质量的人生？就是不抱怨，不随流，不堕落，永远用内在的自驱力，催促自己向上生长，活得精彩又充实。虽然看似辛苦，我却依然选择这样滚烫的人生！
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作者简介：demi宝姐姐，企业高管，擅长做笔记的终身学习者。主张感性成长，理性成功，女人最大的底牌就是不断进化。公众号：读书笔记大全之思维导图（readingclub-mama）欢迎关注，一起成长！
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