目標105斤
脂肪是熱量儲存的倉庫，正常健康的減脂速度是每週1-2斤，大部分人減肥都失敗在“想要短暫的努力就減掉長期的肥”，減肥一兩個星期就覺得應該瘦個七八斤，這是錯誤的目標。
我們說了，脂肪是熱量的倉庫，是因為攝入熱量大於消耗熱量造成的，想要減肥就要做到熱量負平衡，想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變。典型方法就是少攝入高熱量低營養的食物，少吃飲食，少喝飲料，不喝酒，這些都可以在原來的基礎減少熱入。
2.維持攝入不變，增加消耗，方法就是飲食習慣不變，增加運動量或日常活動，比如多跑步，多走路。
3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿。這種方式就是1+2，難度更高，效果也更好。
減肥效果=單次努力程度x堅持時間，沒有任何捷徑。但是隻要你做，就有效果，不會掉到坑裡，大部分人覺得減肥沒有效果，不是因為耐心不夠，就是掉進了減肥的坑，相信所謂的減肥產品和網紅減肥法。希望你能堅持正確的方法（比如每天快走5公里或者跑步半小時），不要掉進那些坑。
Sunny教減肥
你好，很高興能回答你的問題。我是從126斤開始減肥。目標和您一樣，是105斤。目前減肥48天，減重17斤。多次想放棄。那我又是如何堅持下來的呢？
1，首先，要給自己信心。我每天用圖中的代謝表記錄體重。記錄的目的，是為了控制自己。比如你看體重漲了，或者不掉稱了，那麼第二天就要減少飲食，或者增加運動。如果連續幾天掉稱，掉個3、5斤的時候。可以獎勵自己一次大餐。想吃什麼吃什麼。但也不要暴飲暴食。也就是傳說中的欺騙餐，吃完第二天可能會漲稱，但是不要崩潰，很快就會掉下來。（第一階段，9號、19號、27號分別是我獎勵自己的時刻，參考一下體重變化）
2，減肥不是急於求成的事情，減肥是女人一輩子的事業。如果你此時覺得難以堅持，可以休息幾天，放鬆自己。可以隨便吃，但是一定要注意量，必須將體重保持住。解解饞就可以了。等你把想吃的吃完了，不饞了，就要繼續了。第二階段減的就不是很好。總想吃東西難以堅持。圖二，5-10號，就是我自己一個放鬆期。然後就迎來了一個姨媽前期不掉稱。那段時間心態真的炸了，能保持住就行。姨媽來以後，又開始掉稱了。
3，接著2提到的姨媽期，一定要抓好這個關鍵時期，無論你之前多麼饞、多麼難堅持，但是姨媽過後的一週，是減重的最佳時期，這一週是一定要嚴格減肥的，一週就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。
其實減肥並沒有那麼難熬，當你記錄了自己減肥過程，看到了成果，當別人看到你驚訝的表情，追著問你是怎麼減肥的？那時帶給你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句話說的好，減肥是為了給吃留空間。所以，為了夏天的小裙子，為了能吃夏天的大排檔。我們要繼續努力了。加油。
胖澤媽媽做輔食
如果感覺自己胖，需要減肥，那就必須得堅持，如果堅持不下來，就不要談減肥的事，，
減肥首先需要飲食和鍛鍊的兩方面的共同努力，飲食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比較高的食品，比如說油炸食品，小零食，路邊攤
運動首先是減脂運動，也就是有氧運動，比如說慢跑跳繩，打羽毛球都可以有效的減脂。
跑步首先是以三公里為基準，如果，對跑步有興趣，可以慢慢加跑量。
最後就是個人意識，如果想變得更漂亮，更帥，就要堅持堅持減肥，沒有別的辦法，只有自己才能改變自己
希望我的回答能幫助你，祝你早日減肥成功
