媽媽們都知道懷孕期間，
要補充葉酸、維生素、鈣鐵鋅等營養素，
除此之外，DHA也是必不可少的。
研究表明，
孕婦在孕期攝入充足的DHA，
對寶寶神經、視力、免疫系統
和智力發育有促進作用。
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世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入總量為300毫克，其中DHA至少200毫克。
美國國家科學院醫學研究所（IOM）推薦：每天攝入DHA160毫克。
最新版的《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊（2013版）》推薦：孕期每天DHA和EPA的攝入總量為250毫克，其中DHA至少200毫克。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：機體維持適宜的DHA水平，
有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助於孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。DHA到底是什麼？
DHA，學名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。
DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。
孕期為什麼要補充DHA？
1、DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要，人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA。
2、懷孕期間母體中的大量DHA被寶寶吸收，媽媽的DHA供應不足導致孕婦腦細胞得不到充分的營養，使其反應減慢。DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。
3、DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使那裡的神經細胞成熟度提高。
4、產後母體中的DHA經過分娩以及哺育，使母體中的DHA降到最低水平，如果大量缺失，會導致孕婦抑鬱症的產生，在美國照顧孕婦必備DHA。
5、除此之外，DHA一類的n-3多不飽和脂肪酸還在冠心病、高血壓、關節炎、其他炎症和自身免疫性疾病及腫瘤防治中具有一定生物活性。
孕婦缺少DHA的危害
1、胎兒腦細胞成長和視網膜發育不正常，導致反應遲鈍，產生弱智、弱視、失明。
2、胎兒無法正常進行自身中樞系統控制的代謝，可能引起畸形、胎死腹中，導致早產、流產等。
3、研究表明：出生時體重過輕，其中年時患心臟病、高血壓、糖尿病的比例高。
4、孕婦在懷孕期間，如果缺少DHA，會影響胎兒大腦及神經系統的正常發育。補充DHA的哺乳期媽媽，她們孩子的視覺和語言發展指數明顯高於其他孩子。
孕婦什麼時候補充DHA最好？
1、 孕 3 周
胎兒的中樞神經發育主要從孕3周開始，在此期間胎兒的視網膜發育尤為快速，及時補充DHA可以幫助胎兒視網膜細胞分裂，促進胎寶寶的視力發育。
2、孕 20 周
妊娠20周（5個月）開始，胎兒的大腦神經中樞的神經元進入快速分裂和成熟期，大腦皮層形成大量樹突，這個時期胎兒需要大量DHA作為神經元分裂原料。
所以，準媽媽們從孕20周後，一定要補充DHA來保證胎兒大腦的正常生長髮育。
3、產 後
產後母乳餵養的媽媽也要繼續補充DHA，因為寶寶出生6個月內母乳是寶寶的唯一食物來源，寶寶需從母乳中攝取DHA幫助大腦繼續發育。
孕期如何補充DHA？
1、食 補
深海魚類：三文魚、海鱸魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；
海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、裙帶菜、龍鬚菜等；
其他：蝦、蟹、貝類、堅果等。
2、補 劑 補 充
因海魚中存在汞含量超標重金屬汙染的問題，所以建議孕媽們謹慎選擇海魚進食，另外還有很多內陸孕媽吃海魚較少，可以選擇更為簡單的補劑補充DHA。
Bio Island孕婦DHA膠囊，是專門用來孕期補充的DHA，純海藻油提取，未經食物鏈傳遞，完全不介入海洋環境，不含任何色素，安全無汙染。每粒海藻油含有DHA210mg，補充孕期DHA，生出聰明寶寶！
