波波總
白開水沒有任何的熱量，所以喝水都長肉本身就是偽命題，之所以對自己下這樣的一個定義，覺得自己總是比別人減肥困難，主要原因是減肥方式出現了問題。
1、通過鍛鍊可以增強體質、提高體能，但是和減肥不是因果關係，因為減肥是否能成功，要看攝入熱量和消耗熱量兩方面。無論你的鍛鍊方式是什麼、只要每天的熱量平衡是正的或者是平衡的狀態，就減不下來；
2、對食物的熱量沒有概念，如果沒有清晰的認識，很多生活中常見的食物的熱量都會超出你的想像，比如一瓶果汁、飲料，幾包零食、或者是食物本身是健康的，但是烹飪方式導致的高熱量。鍛鍊的消耗熱量始終是有限的，有時候辛苦一小時，不注意食物的選擇，仍然起不到減肥的效果；
3、喝水長胖最常見的情況是低熱量節食，並且經常這樣去做；因為低熱量節食會在幾天內就會有體重下降的現象，有種變瘦的錯覺，理應當會覺得只要少吃、或者更少的吃就會瘦，理論上確實如此，但是實際上幾乎不可行，因為人每天的活動、機體運轉都需要能量，食物得不到保證、就容易出現問題；
剛開始你會覺得低熱量節食的方法很爽快，隨著一次次的反彈、代謝一次次的降低，這種方法就會對你越來越無效，長期的營養不全面、熱量過低，會使得自身主動分解脂肪的能力下降；
同時，食慾就像魔鬼，越壓制、越想吃，覺得已經吃飯那麼少了，但是卻忽略了自己到底攝入了多少熱量，導致一次次的觸底反彈，並不是喝水也會發胖，而是飲食方式在很長時間內就找錯了方向，才會陷入在惡性循環裡面。
如何改善？
1、調整心態，不去低熱量的節食；這是首先要面對的問題，幾天快速的降低體重說明不了任何問題，只是過多的非脂肪成分在流失而己，所以不要糾結短暫的表象；
2、下載一個食物APP，去真正的瞭解食物的熱量，水果雖然健康、吃多了也會導致發胖，堅果雖然熱量很高，少量吃有助於心血管健康和補充優質脂肪，所以沒有完全不能吃、或者不能碰的食物，關鍵在於如何平衡全天的飲食分配；
3、營養儘量豐富，不要單一進食，主食、蛋白質、蔬菜、少量的優質脂肪都要吃，營養越豐富、越有利於脂肪分解，同時注意烹飪的方法，少油、少糖、少重口調味料；
4、少吃加工食物，這些食物雖然好吃、在飢餓的時候補充能量也很方便，但是熱量確實較高、營養價值相對較低，所以節食最應該節掉這一部分；
5、保持規律的鍛鍊，鍛鍊不必過於勉強，大負荷的運動也帶來不了誇張的熱量消耗，反而容易受傷，只要保持強度適中、並且規律即可，有助於養成好習慣。
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這樣的體質當然不健康。
正常的體質下，只要我們控制了飲食，增加了運動，體重肯定就會下降了。
您的體質依然是
為什麼“喝水都長肉”，並且“怎麼鍛鍊也瘦不下來”？
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長肉”的程度，那麼大概率的原因是：您經常節食減肥，基礎代謝率下降嚴重，導致熱量消耗大幅度減少。
要知道，基礎代謝率佔到熱量總消耗的70%，而日常鍛鍊只佔了熱量總消耗的20%不到。基礎代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。
基礎代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。
長期節食減肥，基礎代謝率已經下降到非常“可憐”的地步了，真的多喝一口水體重都會上漲。當然這漲的不是肉，但是也充分說明了“易胖體質”的特點。
易胖體質怎麼辦？
既然選擇了反覆的節食減肥，那麼現在就只能承受其結果了。
易胖體質下，有兩種選擇：
第一種是：繼續追求減肥。
這種情況下，就要更加嚴格的節食，吃的要比以前更少。但是其煎熬也會比之前變得更加的嚴重。因為減肥會變得更難。最終您會發現，即便您基本不吃，體重好像也要上漲。
第二種是：放棄節食減肥，追求健康。
這對長期節食減肥的人很難，但是放棄節食減肥是最終的結果，差別就在於時間的早晚以及主動還是被動了。
放棄節食減肥，也不是徹底放任飲食，大吃大喝。
我們要調整飲食結構，然後吃到8分飽就可以了；同時加強力量訓練。
每一餐都要保證有主食、蛋白質類和蔬菜。比如這樣的早飯：
這樣的飲食方式很健康，但是因為基礎代謝率已經下降的很嚴重了，所以攝入是大於消耗的，體重會上漲的。
您要一直吃一直吃，吃到體重穩定下來，不再上漲。這個時候基礎代謝率就恢復到頂點了。
力量訓練可以增加肌肉，通過這種方式來提高基礎代謝率。
二者相互促進，就可以將基礎代謝率恢復到一定的程度。
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不健康。這樣的體質很容易導致亞健康及身材臃腫。別人同樣和你一起吃飯一起運動，但是，別人輕鬆的就能瘦下來，而你怎麼努力都徒勞無功。這樣的經歷太苦惱，以至於喝口水都長胖的尷尬局面。也就是我們說的“易胖體質”，其實引人發胖的因素有很多，但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個：基礎代謝和熱量消耗。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是人在正常氣溫，沒有運動時，維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝大，即使平時吃的略多一些，也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。
二，什麼是熱量消耗？
熱量消耗也就是人做運動，保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說，如果運動消耗的熱量越多，攝入的能量也會更多地為身體供能，相對而言就不容易發胖。
三，喝水都長肉與那些習慣有關？
喝水都長肉並不是天生自帶的，主要與後天的不良習慣有很大的關係。大部分人都是因為不良的飲食，生活習慣，影響了基礎代謝和熱量消耗值，才造成了容易發胖的情況。
以下這幾個習慣會導致易胖體質的形成：
1，不愛喝水。
2，睡眠不足。
3，缺乏運動。
4，不會減壓。
5，平時愛吃高熱量，飲料及酒精。
6，飲食不規律。
7，口味太重。
8，愛吃甜食和加工零食。
四，怎樣改變喝水都長胖及健康減肥？
1，清淡飲食。
平時可以選擇涼拌，清蒸，清炒的方式烹飪，少油少鹽更加健康，還能更好地保留食物的營養及原味。
2，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪。另外吃飯時要專注，不看手機或做其他事情，專注吃飯更容易產生飽腹感，更利於減肥。
3，避免高熱量食物和零食。
減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少膨化食品，油炸食品這樣的零食，如果真的想吃零食，可以選擇水果，堅果，聖女果，黃瓜等低熱量食物。吃零食的最佳時間建議選擇在兩餐之間比較適合，既能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。
4，保持足量飲水量。
每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒。既能抑制食慾，又能增加飽腹感，同時還能維護身體健康和滋養皮膚及皮膚的彈性。
5，規律運動。
規律的運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，具有提高抵抗力和免疫力。建議每週進行3~4次的有氧運動，可以根據自身的情況選擇慢跑，游泳，快走，跳繩等運動。另外再配合一些無氧運動鍛鍊力量，比如深蹲，卷腹，啞鈴等運動。
無氧運動能夠幫助提高肌肉含量，從而提升基礎代謝，讓你變成易瘦體質。
溫馨提示：運動前要記得拉伸，避免突然運動而受傷。
