波波总
白开水没有任何的热量，所以喝水都长肉本身就是伪命题，之所以对自己下这样的一个定义，觉得自己总是比别人减肥困难，主要原因是减肥方式出现了问题。
1、通过锻炼可以增强体质、提高体能，但是和减肥不是因果关系，因为减肥是否能成功，要看摄入热量和消耗热量两方面。无论你的锻炼方式是什么、只要每天的热量平衡是正的或者是平衡的状态，就减不下来；
2、对食物的热量没有概念，如果没有清晰的认识，很多生活中常见的食物的热量都会超出你的想像，比如一瓶果汁、饮料，几包零食、或者是食物本身是健康的，但是烹饪方式导致的高热量。锻炼的消耗热量始终是有限的，有时候辛苦一小时，不注意食物的选择，仍然起不到减肥的效果；
3、喝水长胖最常见的情况是低热量节食，并且经常这样去做；因为低热量节食会在几天内就会有体重下降的现象，有种变瘦的错觉，理应当会觉得只要少吃、或者更少的吃就会瘦，理论上确实如此，但是实际上几乎不可行，因为人每天的活动、机体运转都需要能量，食物得不到保证、就容易出现问题；
刚开始你会觉得低热量节食的方法很爽快，随着一次次的反弹、代谢一次次的降低，这种方法就会对你越来越无效，长期的营养不全面、热量过低，会使得自身主动分解脂肪的能力下降；
同时，食欲就像魔鬼，越压制、越想吃，觉得已经吃饭那么少了，但是却忽略了自己到底摄入了多少热量，导致一次次的触底反弹，并不是喝水也会发胖，而是饮食方式在很长时间内就找错了方向，才会陷入在恶性循环里面。
如何改善？
1、调整心态，不去低热量的节食；这是首先要面对的问题，几天快速的降低体重说明不了任何问题，只是过多的非脂肪成分在流失而己，所以不要纠结短暂的表象；
2、下载一个食物APP，去真正的了解食物的热量，水果虽然健康、吃多了也会导致发胖，坚果虽然热量很高，少量吃有助于心血管健康和补充优质脂肪，所以没有完全不能吃、或者不能碰的食物，关键在于如何平衡全天的饮食分配；
3、营养尽量丰富，不要单一进食，主食、蛋白质、蔬菜、少量的优质脂肪都要吃，营养越丰富、越有利于脂肪分解，同时注意烹饪的方法，少油、少糖、少重口调味料；
4、少吃加工食物，这些食物虽然好吃、在饥饿的时候补充能量也很方便，但是热量确实较高、营养价值相对较低，所以节食最应该节掉这一部分；
5、保持规律的锻炼，锻炼不必过于勉强，大负荷的运动也带来不了夸张的热量消耗，反而容易受伤，只要保持强度适中、并且规律即可，有助于养成好习惯。
雕刻你的美
这样的体质当然不健康。
正常的体质下，只要我们控制了饮食，增加了运动，体重肯定就会下降了。
您的体质依然是
为什么“喝水都长肉”，并且“怎么锻炼也瘦不下来”？
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都长肉”的程度，那么大概率的原因是：您经常节食减肥，基础代谢率下降严重，导致热量消耗大幅度减少。
要知道，基础代谢率占到热量总消耗的70%，而日常锻炼只占了热量总消耗的20%不到。基础代谢消耗的热量要比体育锻炼消耗的热量多得多。
基础代谢率下降了，就意味着吃同样多的食物，消耗的热量减少了，减肥变得更加困难了。
长期节食减肥，基础代谢率已经下降到非常“可怜”的地步了，真的多喝一口水体重都会上涨。当然这涨的不是肉，但是也充分说明了“易胖体质”的特点。
易胖体质怎么办？
既然选择了反复的节食减肥，那么现在就只能承受其结果了。
易胖体质下，有两种选择：
第一种是：继续追求减肥。
这种情况下，就要更加严格的节食，吃的要比以前更少。但是其煎熬也会比之前变得更加的严重。因为减肥会变得更难。最终您会发现，即便您基本不吃，体重好像也要上涨。
第二种是：放弃节食减肥，追求健康。
这对长期节食减肥的人很难，但是放弃节食减肥是最终的结果，差别就在于时间的早晚以及主动还是被动了。
放弃节食减肥，也不是彻底放任饮食，大吃大喝。
我们要调整饮食结构，然后吃到8分饱就可以了；同时加强力量训练。
每一餐都要保证有主食、蛋白质类和蔬菜。比如这样的早饭：
这样的饮食方式很健康，但是因为基础代谢率已经下降的很严重了，所以摄入是大于消耗的，体重会上涨的。
您要一直吃一直吃，吃到体重稳定下来，不再上涨。这个时候基础代谢率就恢复到顶点了。
力量训练可以增加肌肉，通过这种方式来提高基础代谢率。
二者相互促进，就可以将基础代谢率恢复到一定的程度。
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
不健康。这样的体质很容易导致亚健康及身材臃肿。别人同样和你一起吃饭一起运动，但是，别人轻松的就能瘦下来，而你怎么努力都徒劳无功。这样的经历太苦恼，以至于喝口水都长胖的尴尬局面。也就是我们说的“易胖体质”，其实引人发胖的因素有很多，但归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢和热量消耗。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是人在正常气温，没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。如果基础代谢大，即使平时吃的略多一些，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。
二，什么是热量消耗？
热量消耗也就是人做运动，保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。
三，喝水都长肉与那些习惯有关？
喝水都长肉并不是天生自带的，主要与后天的不良习惯有很大的关系。大部分人都是因为不良的饮食，生活习惯，影响了基础代谢和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。
以下这几个习惯会导致易胖体质的形成：
1，不爱喝水。
2，睡眠不足。
3，缺乏运动。
4，不会减压。
5，平时爱吃高热量，饮料及酒精。
6，饮食不规律。
7，口味太重。
8，爱吃甜食和加工零食。
四，怎样改变喝水都长胖及健康减肥？
1，清淡饮食。
平时可以选择凉拌，清蒸，清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，还能更好地保留食物的营养及原味。
2，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧脂肪。另外吃饭时要专注，不看手机或做其他事情，专注吃饭更容易产生饱腹感，更利于减肥。
3，避免高热量食物和零食。
减少高热量食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少膨化食品，油炸食品这样的零食，如果真的想吃零食，可以选择水果，坚果，圣女果，黄瓜等低热量食物。吃零食的最佳时间建议选择在两餐之间比较适合，既能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保持足量饮水量。
每天保持足量饮水，能提升代谢和促进脂肪燃烧。既能抑制食欲，又能增加饱腹感，同时还能维护身体健康和滋养皮肤及皮肤的弹性。
5，规律运动。
规律的运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，具有提高抵抗力和免疫力。建议每周进行3~4次的有氧运动，可以根据自身的情况选择慢跑，游泳，快走，跳绳等运动。另外再配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲，卷腹，哑铃等运动。
无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质。
温馨提示：运动前要记得拉伸，避免突然运动而受伤。
