椰风绕指揉
不好意思，我没有坚持跑步的经验与你分享，但是我有坚持每天健身的微习惯，都是通过运动来锻炼身体的事情，好处都是相通的。
身体方面:会让身体的体脂率降低，身体脂肪量越来越少，因为每天通过跑步会很好的消耗身体多余的热量，减少脂肪的囤积，而且会增加肌肉的的转换率，从而使身体肌肉量增加，肌肉会更好的支撑我们的身体皮肤，从而使身体更加的健康，年轻态。
意志方面:每天坚持跑步🏃，不是一件容易的事情，或许坚持一周，一个月很简单，但是如果每天坚持做一件事情，需要一个人不断的克服人性的弱点，每天跟自己战斗，长期坚持做一件事情对于大多数人来讲，是很难得事情，这也是为什么成功的人只有极少数的原因，每天坚持跑步，身体的勤奋会带动意识层面的自律，会让人不管是工作还是做其他的事情都更有效率，更精准。
跑步这件事情的好处，不用去做验证了，因为已经有太多的无数的人验证过了，所以只需要穿上跑鞋，走出家门，去跑就行，只要每天坚持，好处自现，因为锻炼身体这件事情，时间最容易看得见！
也祝你拥有一个健康完美的身材！
希望我的回答对你有帮助[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
妍哥的vlog
生命在于运动。我感受至深，感觉非常棒👍愿意分享！
我虽然不是“不老男神”，更不是“冻龄女神”，但实践让我感同身受：坚持不懈运动一定会收获强身健体、增长精气神、提升免疫力、夯实韧性、累积勤奋、表现自信、减少颓废消极情绪、减少淤积在心里的负能、宣泄解压……
运动的效能不需要空洞说教，只有硬朗的体质体会——
前几天，我应朋友之约赴京面谈创业投资基金筹备。刚到达机场出口，就有俩个小伙子直呼我“牛总…在这边…”他们是朋友派来接我的司机。在行进的路上，他俩你言我语“来时，郭总就说，看见那个人快步流星，就是牛总，错不了！果然，戴口罩的人流涌动中，一眼看到了有一个人行色与众不同，一喊就是您！哈哈～练家啊！！”
“大哥啊！十年没见面了！还如往日精神抖擞………”
这是我的好兄弟郭…在金融街1号楼茶座，一见我的“脱口秀”，我明白其调侃与恭维，我更自信满满。
他于2010东渡日本东京创业后，整整10年没有见面。这次相聚，看上去他明显苍老了许多，肚皮上的赘肉，脸上的皱纹告诉我：岁月虽静好但实不饶人啊！！
运动贵在坚持不懈，运动方式方法多种多样，适应自己的就是最好的。
16岁那年一个寒冬腊月，在煤矿井下拉煤的我风湿性关节炎发作。按医生说，我可能终身残疾了。当时我从《体育报》上，对八段锦功法产生了浓厚兴趣。几十年如一日，署往寒来，无论刮风下雨、冰天雪地、风沙飞扬、何时何地，我都会早晨六点去户外跑步半小时，静心练八段锦四十分钟，晚饭后慢散步一个小时，午睡多则一小时，少则几分钟，养成了习惯。
我刻骨铭心：人类最优质的“白衣天使”是新鲜空气！最能提高免疫力的是：伴随阳光运动。期盼大家同行、分享！！（照片上的我）
牛廷相
每个人体质不一样，所以效果肯定不同，
18年我体重134斤，六个月涨到165斤，我通过散步，跑步发现，我不适合跑步，为什么，我觉得我每次跑完步就会虚弱，发困，所以，我开始洞察我自己身体，我发现，道家房中术对我非常有效，所以，我开始练习，也没怎么刻意，就是早上，我会吞津液，然后慢慢身体开始变软，人的身体，软才是通，我之前特别爱肌肉，大家可以看到第一张图片，我肌肉还是比较发达的，后面我就不练习了，因为掌握了方法
