說到便秘，很多孕媽應該很有想法，有的孕媽在孕中期就開始便秘，嚴重影響了生活質量，讓心情變得很差。有的孕媽說每天都要去廁所呆個半小時到一個小時，可是一點用都沒有。明明感覺吃了很多東西，可是一直便秘排不出來，感覺很難受，有的時候好幾天都沒有情況。
那麼，到底什麼是孕期便秘？孕期便秘是怎麼導致的呢？
孕激素使胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力和蠕動能力減弱，食物在腹內停留的時間變長，加之日漸增大的子宮壓迫直腸，孕媽媽腹壁肌肉變得軟弱，腹壓逐漸變小，便秘就這樣產生了。
很多孕媽在孕期喝水較少，飲食中也缺乏富含膳食纖維的食物，再加上懷孕之後運動量減少，也容易導致便秘。
如果便秘逐漸加重，容易導致孕媽體內積累毒素，不利於身體健康，長時間的便秘還會讓孕媽患痔瘡，給孕期生活帶來很大的困擾，不利於胎寶寶的成長，另外，孕晚期便秘還會更加嚴重，這時用力排便，還會導致血壓升高，甚至出現胎膜早破，發生早產的情況，在分娩時，腸道中的糞便還會妨礙胎兒的娩出，造成難產。
那麼孕期便秘應該怎麼調節呢？
方法一：養成定時排便的習慣
孕媽不管有沒有便意，在晨起、早餐後或晚睡前都按時去廁所，久而久之就會養成按時排便的習慣了。
方法二：按摩支溝穴
支溝穴是將除拇指外的四指併攏，小指置於手背腕橫紋的中點，食指指尖所至的兩骨之間的凹陷處（如圖），孕媽可以用拇指指腹分別按壓雙側支溝穴5-10分鐘，由輕到重，以有痠麻脹痛感為度，可以增強大腸傳導功能，縮短大便在腸內停留的時間，緩解孕期便秘。
方法三：排便時要集中注意力
上廁所時不要看書，玩手機，看報紙等，儘量避免一切分散注意力，延長排便時間的壞習慣。
方法四：每天堅持鍛鍊
到了孕晚期，有些孕媽媽因身體笨重而懶於運動，往往會導致便秘嚴重，所以適度的可以增強孕媽腹部肌肉的收縮力，加速腸道蠕動，可以緩解和預防孕期便秘的出現。孕媽媽可以爬爬樓梯，散散步等也可以做些力所能及的家務。
方法五：保持身心愉悅
懷孕後，孕媽要合理安排工作和生活，保證充足的休息，保持樂觀的生活態度和精神狀態，也有利於緩解和預防便秘，孕媽媽可以拓寬一下自己的興趣愛好，如看書、欣賞音樂等，都可以讓自己身心愉悅。
孕媽媽保持正確的站姿、坐姿、臥姿、可以減輕腹部的壓力。
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢
孕媽媽會覺得側臥舒服些，那就側臥吧。在側臥時，為了讓全身的體重分配得均勻，孕媽媽最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如感到身體麻木或腰痠痛，可以在側面墊上小枕頭，這樣能避免背部出現彎曲。
懷孕剛開始，孕媽媽起身還是比較輕鬆的，但到了中後期，孕媽起身就要慢慢地去做，以避免腹壁的肌肉過分緊張。孕媽起身前，先要側身，肩部前傾，屈膝，再用肘關節支撐起身體，盤腿，方便腿部從床邊移開並坐起來。
孕媽媽的站姿
孕媽長期站立會減緩腿部的血液循環，導致水腫和靜脈曲張。因此，孕媽媽站立一會兒，就要定期讓自己休息一下，如能坐在椅子上，可以將雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液循環，也能放鬆背部，如沒有條件坐，就要嘗試著把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。
孕媽媽的坐姿
孕媽坐著時，最好把後背緊靠著椅子背上，還可以在靠腰部的地方放上一個小枕頭，坐著工作的孕媽可以時常站起來走動一下，有助於血液循環，對預防痔瘡也有效。如果孕媽寫字或用電腦工作量大，至少應每隔1小時放鬆下眼睛和身體。
孕期便秘後，飲食上要多加註意
1、多喝水
便秘比較嚴重的孕媽應多喝水，每天1600-2000毫升，最好是喝溫開水。另外，建議孕媽媽每天早上起床後空腹喝一杯水，以促進腸胃蠕動，產生排便反應。
2、多吃蔬菜 、水果和粗糧
一般蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助身體排便。如大米、玉米等糧食，蘋果、梨、山楂等水果，還有白菜、菠菜、黃瓜等蔬菜。
3、攝入適量的植物油
孕媽可以適量的攝入一些植物油，如香油、大豆油等，或者含有植物油的堅果，如核桃、花生、芝麻等，都對防止便秘很有效果。
