編者按：本文由5P醫學APP獨家組織翻譯，5P醫學APP是國內領先的科普正念冥想應用的健康促進平臺。原文作者丹（Dan）是一位心理治療師、作家和社工，他認為，學習正念有諸多好處，而
其中之一是可以顯著升級你的“內部操作系統”，即為情商。童年依戀經歷對我們的心理-情感結構和建立健康人際關係的能力有著深遠的影響。消極的、有問題的早期依戀經歷通常會給生活留下持久的挑戰，包括心理靈活性和情緒調節方面的困難，這些都會對人們產生負面影響，影響他們產生同理心和同情心的能力，影響他們體驗親密和連接的能力。正念（mindfulness）和冥想（meditation）的許多效益與那些在健康、和諧依戀中長大的人所具備的特徵有顯著的相似之處。這也就說明了正念練習可以有效地升級我們的“內部操作系統”。
計算機的操作系統使硬件能夠與軟件進行操作和通信。硬件包括計算機系統的物理部件——中央處理器(CPU)、鍵盤、硬盤驅動器、電源等。軟件是指有組織的計算機數據和指令集合，包括允許計算機執行特定任務的程序，例如在線搜索，電子郵件，文字處理和反病毒保護。操作系統是運行計算機的核心程序集，所有其他程序都依賴於它來運行。
人類的“硬件”包括大腦，神經系統和身體，而“軟件”包括我們的思想，情感和感知覺。人類“操作系統”包括我們與他人，我們與自己，我們與周圍世界，我們與精神世界的聯繫。它賦予我們的思想，情感和感知覺意義，調解我們的內部和外部經驗，將我們的生理機能與思想、感受聯繫起來，決定我們互動的質量。操作系統更新可以解決正確的程序之間不兼容的問題，發現錯誤和安全漏洞。升級操作系統可以改善整體功能。
正念可以通過使無意識意識化來提升你的“內部操作系統”，即使在高度緊張的情緒下依舊可以為理性和成熟的回應創造空間。壓力、焦慮、恐懼和憤怒更容易、更迅速地失去吸附力，而正念冥想則讓你有更大的自由去有意識地做出回應（respond），而不是本能地做出反應（react）。
正念通過增加刺激(發生在我們身上的事情)和回應(我們對發生在我們身上的事情所做的事情)之間的距離來促進情緒調節和減輕衝動。這個距離的重要意義，正如維克多•弗蘭克(Viktor Frankl)在《活出生命的意義》，這本講述二戰期間他在納粹死亡集中營中倖存的書中的描述:在刺激和回應之間，有一個空間。在這個空間裡，我們有機會可以選擇自己的回應方式，我們的回應展現了我們的成長和自由。
正念練習提升“內部操作系統”的方法之一是提高情商。不同於在一生中相對穩定的智商或智力，情緒智力(EI，情商)指的是可以通過實踐獲得和提高的一系列內省和人際交往技能。儘管有些人天生就比其他人情商高，但即使你不是天生就有高情商，你也可以後天培養出高情商。
內省智力技能包括識別自己情緒的能力，在情緒發生時能有意識地覺察到它們，並調節它們及其對行為的影響。人際智力技能包括準確感知和同理他人情緒的能力，以及運用對自己和他人情緒的覺察進行巧妙的互動。這些技能是正念練習的重要組成部分。
情商需要大腦的理性-邏輯部分(前額皮質)和以杏仁核為中心的情感部分(邊緣系統)之間進行有效的溝通。
正念是連接大腦這兩個區域的橋樑，持續練習這些技能可以建立新的神經通路，隨著時間的推移，這些神經通路會變得更強、更有效。正念可以幫助你更好地耐受困難的情緒並與之相處，這樣它們就不會把你“扣為人質”。你可以增強身體上和情感上的承受不舒服的能力，並與不舒服同在，而不是被它“窒息”或需要把它推開。當你擴大了自己承受情緒不適的能力，你就不太可能對自己的情緒做出自動反應，或者讓它們控制你。
與其他情緒相比，更多人在焦慮中掙扎。擔憂這個詞來源於古英語中的“扼死（扼殺）”。擔憂帶來的焦慮，以及對未來可能發生的事情的預期恐懼，扼殺了你在當下本已掌握的能力。
正念練習可以讓你帶著接納地覺察並識別焦慮、恐懼、悲傷、內疚、抑鬱、孤獨、空虛、沮喪、憤怒和其他令人痛苦的情緒，以及與負面情緒相依相生的負面思維。就像禪師Sutta-Nipāta所言：
如果有人踏進河流
湍急的河流
被當下的水流帶走
一個人該如何助另一個人渡河？
原文作者：Dan Mager
中文翻譯：陳潔
