用户5024731289364
一日三餐都要吃。虽然中年人的代谢低了。但是一样可以换一换热量低的食物吃，又可以吃满营养，又可以吃到饱腹。晚上吃成七八分饱，舒舒服服的去睡觉，那多好呢。中年人自己花点时间去查，一查哪些蔬菜热量低，哪些蔬菜热量高以及营养的方面，再一个就是主食。主食在以前的基础上少吃一点，多吃一点菜。这样热量降低了不足，而且你还能吃饱吃好营养。再一个你还想多吃一点的话，你可以开始做有氧运动，一次也就二三十分钟。不光对身体好。还可以让你在很想吃一点，多吃一点什么东西的时候可以吃一吃还不长胖。而且长期的有氧运动可以使身体非常健康，心肺，大脑血管高血压，低血压，糖尿病尿酸。都有好处，句句是实话。精神状态也会好。运动完以后人也会比较舒服。
上水见香
当然是要吃的，只是控制一下食物的量，以及注意食物种类的选择即可，因为晚上的活动量小，很多人为了避免体重增加选择不吃饭，但是需要注意的是，从午饭以后到第二天早上中间间隔的时间太长，如果不吃饭，胆汁就容易在胆囊中浓缩，因为肝脏是一直分泌胆汁的，不会因为不吃饭就停止，如果长期如此，就像不吃早餐一样，会增加胆结石的风险。
另外生命活动也是需要能量的，所以为了更好的保证健康的生命活动，晚餐也是必不可少的，只是晚餐吃的时间，尽量早一些，最晚不晚于8点，最好在5点左右，这样有充足的时间，还可以活动一下以更好的消耗摄入的热量，避免体重的增加，另外选择食物尽量易消化，晚餐不要吃大鱼大肉，如果想吃肉，精瘦肉1两左右即可。
最后需要注意的就是千万不要吃的太饱，晚餐最佳6分饱，大概最后的感觉就是，感觉好像没吃什么，但是不饿了，嗯，就到这个状态就停，要想更好的找到这个感觉，吃饭的时候放慢速度，半小时以上最容易把控。
心理营养师程伟华
中年人的晚饭要吃的，但不宜吃的太多，晚饭吃太多对身体不利。少吃宜健康……
