一种新的减肥方法
一项新的研究表明，如果你曾经尝试过减肥，但没有成功，或者想要保持体重，那么你可以通过研究人员所说的基于接受的行为疗法来学习对食物放纵说“不”的必要技巧，并保持不断说“不”的动力。这种风格的行为疗法关注的个人价值观,和你自己想要的东西在你的个人生活,活得那么久,等看到你的孙子长大了,而不是专注于表面的目标像拟合为一个大事件或小礼服尺寸得到了特定数量的规模。这些研究人员说，第一步是接受这样一个事实:减肥并不容易，你必须做出牺牲才能成功。
研究随机临床试验的190名超重或肥胖的男性和女性在2016年10月出版的专业期刊肥胖,发现那些参与者收到以认同为基础的行为疗法损失了超过13%的初始重量的一年。例如，对于体重180磅的人来说，这意味着体重减轻了23到24磅。那些接受传统行为疗法的人在一年的时间里平均减掉了5%到8%，在上面的例子中，这意味着减掉了9到14磅。
失去或维持体重,这些研究人员指出的那样,你必须对抗自然生物开车去吃可口的和有益的食物,这只会让减肥和保持体重的过程更加困难,因为你将不得不忍受欲望,饥饿感和剥夺的感觉。你将不得不做出一些不会让你快乐的艰难选择，比如吃一片水果而不是一块派。
这些研究人员说，能够帮助你的是接受减肥是一个巨大的挑战这一事实，并学习必要的技能来帮助你对抗生理驱动力，抵制这些食物，远离诱惑。除了关注饮食和锻炼的变化，基于接受的行为疗法还从承认减肥是一个折磨人的过程开始。它使用正念训练，或曾经被称为行为矫正，来教你额外的技巧，你需要通过减肥的过程，学习新的和更健康的习惯，并坚持这些新习惯，直到它们根深蒂固。除了改变你的思维方式，你还可以运用这些技能来改变你的行为方式。实际上，你必须练习拿起一块水果而不是一块馅饼，并继续练习这种行为选择，直到它成为一种习惯。
改变根深蒂固的行为需要大量的练习，所以你可能会反复练习同样的动作，比如，走过超市里装冰激凌的冷冻箱，转而走向农产品区。这些研究人员说，你达到这个目标的方法是接受这样一个事实，即你会经历生活中乐趣的丧失(冰淇淋的味道)，并愿意接受这种丧失，以便继续前进。
无论你用什么方法来减肥，只有永久地改变你的饮食和锻炼习惯，它才会起作用。在有人说基于接受的行为疗法是否能帮助你做到这一点，以及这些技能是否可以在个人基于接受的行为疗法项目之外传授，例如，作为商业或自助减肥计划的一部分之前，还需要做更多的研究。如果你正在看治疗师，注册营养师，或医生的体重问题，与他们谈论这个方法。与此同时，如果你现在所做的减肥或保持体重的方法对你不起作用，那么深入挖掘个人动机并接受实现目标可能并不容易的事实，也没有害处。如果你已经和你的体重斗争了一段时间，你已经知道了。
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