（一）劇烈運動時不可大量飲水
由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，影響呼吸。飲水過多還會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，嚴重時還會影響心臟功能的正常運行。
（二）運動後不要大量吃糖
運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。
（三）運動後不要喝酒
有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。
（四）不可空腹運動
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
那麼運動後應該吃那些食物呢？
由於人體在劇烈運動後，會感覺到肌肉酸脹，全身疲憊不堪，甚至還有點飢渴難耐，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。且不可端起飲料大飲特飲，大嚼巧克力，大吃雞、魚、肉，這樣只會加重肌肉法人痠痛感和疲勞感。
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