在日常養生中，很多人都是談疾病色變，可人們心裡害怕，卻沒有付出實際行動，每天依舊是該吃什麼就吃什麼，這讓多種疾病高發。
尤其是年齡越大的人，壞習慣越多（吸菸、喝酒、熬夜、吃重口味、吃檳榔等），血管就越容易堵塞。而人體的血管，就好比如水管，它可以分佈人們全身，但如果某個地方出現堵塞，甚至是形成了斑塊。
斑塊越來越大，那麼流經血管的血液，就會變得擁堵，增加心腦血管疾病等多種危險。所以，我們日常生活中就要懂得預防，改掉壞習慣，多吃幾種“清血管”食物，讓心血管疾病遠離我們。
多吃蔬菜：調查上顯示，人每天攝入蔬菜的量很少，幾乎滿足不了身體需求，從而增加結腸癌、直腸癌的風險變大。而最新版《中國居民膳食指南》中要求我們：每天每人食用蔬菜的量要達到500g。
除了它能夠滿足機體營養攝入以外，蔬菜的好處還在於它其中有豐富的膳食纖維、多種維生素、多種礦物質等成分。對於擁堵的腸胃來說，膳食纖維可以減少腸道內糞便的沉積，促進代謝。
其營養物質，可以給機體器官組織減輕壓力，減少脂肪沉積的同時，也保護到了我們的血管。如果你平時食量非常小，吃的食物有限。那麼為了滿足機體需求，可以榨蔬菜汁，注意把蔬菜殘渣一起吃掉，也可以起到補充蔬菜的目的。
當然，直接吃蔬菜是最好的做法，大家可以根據自身情況來選擇。
適量吃粗糧：面對精白米麵的主食，人們很少食用粗糧，最大的原因就是粗糧口感不好。可它卻是很好的“通血管”食材，其中有大量膳食纖維成分，以及維生素E等抗氧化成分，是保護心血管健康的好幫手。
按照機體健康攝入量來看，每天食用全穀物以及粗糧在50g~150g的範圍內最佳。如果你是擔心口感，以及在剛開始不能接受，可以先食用根莖類食物當部分主食，再循序漸進吃雜豆類，就可以慢慢適應啦。
深海魚：深海魚中有大量EPA成分，它被譽為血管清道夫，是人體所需的不飽和脂肪酸，可以降低血液粘稠度、低密度脂蛋白膽固醇，每天每人食用45g~75g的水產品為宜。
在選擇上，不要挑選大型魚，這樣的魚處於生物鏈頂層，容易富集重金屬等有害成分，選擇小型深海魚即可。
