在日常养生中，很多人都是谈疾病色变，可人们心里害怕，却没有付出实际行动，每天依旧是该吃什么就吃什么，这让多种疾病高发。
尤其是年龄越大的人，坏习惯越多（吸烟、喝酒、熬夜、吃重口味、吃槟榔等），血管就越容易堵塞。而人体的血管，就好比如水管，它可以分布人们全身，但如果某个地方出现堵塞，甚至是形成了斑块。
斑块越来越大，那么流经血管的血液，就会变得拥堵，增加心脑血管疾病等多种危险。所以，我们日常生活中就要懂得预防，改掉坏习惯，多吃几种“清血管”食物，让心血管疾病远离我们。
多吃蔬菜：调查上显示，人每天摄入蔬菜的量很少，几乎满足不了身体需求，从而增加结肠癌、直肠癌的风险变大。而最新版《中国居民膳食指南》中要求我们：每天每人食用蔬菜的量要达到500g。
除了它能够满足机体营养摄入以外，蔬菜的好处还在于它其中有丰富的膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等成分。对于拥堵的肠胃来说，膳食纤维可以减少肠道内粪便的沉积，促进代谢。
其营养物质，可以给机体器官组织减轻压力，减少脂肪沉积的同时，也保护到了我们的血管。如果你平时食量非常小，吃的食物有限。那么为了满足机体需求，可以榨蔬菜汁，注意把蔬菜残渣一起吃掉，也可以起到补充蔬菜的目的。
当然，直接吃蔬菜是最好的做法，大家可以根据自身情况来选择。
适量吃粗粮：面对精白米面的主食，人们很少食用粗粮，最大的原因就是粗粮口感不好。可它却是很好的“通血管”食材，其中有大量膳食纤维成分，以及维生素E等抗氧化成分，是保护心血管健康的好帮手。
按照机体健康摄入量来看，每天食用全谷物以及粗粮在50g~150g的范围内最佳。如果你是担心口感，以及在刚开始不能接受，可以先食用根茎类食物当部分主食，再循序渐进吃杂豆类，就可以慢慢适应啦。
深海鱼：深海鱼中有大量EPA成分，它被誉为血管清道夫，是人体所需的不饱和脂肪酸，可以降低血液粘稠度、低密度脂蛋白胆固醇，每天每人食用45g~75g的水产品为宜。
在选择上，不要挑选大型鱼，这样的鱼处于生物链顶层，容易富集重金属等有害成分，选择小型深海鱼即可。
