前幾天微博裡一個女孩發私信給我，問我為什麼她的小腿為什麼很難瘦下來，摸著也很硬，是不是因為肌肉腿。
她給我發了一張站立的照片，可以特別明顯的看出站姿問題。
不良的站姿除了影響體態、小腿形狀、甚至很多人腰痛的問題，也很可能是站姿錯誤導致的。長期還可能導致更嚴重的問題，比如不必要的關節磨損、脊柱側彎、甚至運動損傷...
看看你今天有沒有站錯吧！最後分享6個動作幫你緩解腰痛。
為什麼容易出現站姿錯誤
因為累.
正確的站姿，需要全身利用全身大部分肌肉，來保證身體平衡並在正確的位置上。所以我們就會用一些錯誤姿勢偷懶，讓自己輕鬆一點。
偶爾偷懶問題不大，但是當你的錯誤站姿養成習慣以後，就會造成一些系列問題。
常見的錯誤站姿
我給大家演示了一下3種站姿。
先說說正確站姿吧，
從側面看，應該是肩、腰、髖、膝蓋、腳踝都在一條直線上。保證脊柱側面的自然曲線。同時從正面看，雙肩、髖、雙膝都在同一水平線上。
2個比較常見的錯誤站姿
就是骨盆前傾（撅屁股）和骨盆後傾（頂胯）。
骨盆前傾很多人都聽說過了，大家都聽過的假翹臀就是它，非常容易導致下腰疼痛、還會導致核心小腹肌肉沒有力量。但是更常見的其實是骨盆後傾，很多人的骨盆後傾，同時伴有圓肩駝背。
另外不要過於挺拔，我自己其實就有這個問題，包括我在練瑜伽的時候，也容易肋骨外擴，每次都要提醒自己收一收。
很多跳舞的人或者軍人都可能有這個問題，長期下來會影響脊柱的自然曲度，導致後背僵硬緊張。
錯誤站姿對小腿的影響
如果你經常晚上感到小腿腫脹、摸著很硬，那真不一定是肌肉腿，可能只是站姿和走路姿勢錯誤。
今天就主要說說站姿吧，對小腿影響最大的，就是站立的時候「重心前移」，如果站立過程中 全靠前腳掌發力，小腿會持續處於緊張發力狀態，就會導致你的小腿肌肉緊張、變大。
肌肉最大的特徵是什麼？越用越大。
當你長時間站立的時候，都是用前腳掌承受身體的重量，一直用小腿發力抓住地面，很可能就會導致小腿肌肉很大很硬。
正確的做法是，並且將身體重量均勻的分攤在腳掌上。大家可以側面面對鏡子看一下自己放鬆狀態是怎麼站的。
如何找到正確的重心？
收緊腹部和臀部後，身體微微向後，直到腳尖會離開地面之前，慢慢找到平衡點
錯誤站腰部肌肉的影響
由錯誤站姿/坐姿導致腰痛的最主要原因，是肌肉緊張。長期站立/坐姿不正確的時候，脊柱壓力增加，就會引起肌肉緊繃，從而導致痛感。
另外如果你經常一側的下腰疼痛，通常是由於身體在站立和坐著的時候，重心經常向一側傾斜，導致身體一側肌肉緊張。
如何調整？
第一步，從側面看，保證脊柱中立（也就是我們前面說到的，肩、腰、髖、腳踝在一條直線上）雙肩、雙髖水平。
第二步，收緊小腹和臀部，你可以把手一個放在小腹上，一個放在後腰下側，幫自己調整骨盆位置。
6個動作幫你緩解腰痛
1. 舒展背部—雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，從腰部摺疊彎曲身體，儘量用小腹向大腿面靠近，你可以用雙手自然觸地，也可以雙手小臂互抱，你可以身體放鬆自然下垂，也可以手臂帶著身體左右擺動，延展後背，保持呼吸，堅持20秒
2. 動作雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐身體，保持腹部和臀部肌肉收緊，伸直抬起左腿，落到右腳後側，同時頭向右側腳看去。重複5次，後側用相同的
3. 趴在墊子上，雙腳腳背和大腿壓緊地面，雙手擋在肩部下方，與肩同寬，雙手向下壓地支撐起身體後，由腰部帶動頭部轉動，向後看向腳部（我由於骨折沒法壓緊腳背，大家不要學我
4. 雙膝、雙手與肩膀同寬，吸氣拱起後背，呼氣抬頭、尾骨向上同時腰部向下。
5. 坐在墊子上，雙腳合十坐直，將左腳抬起 越過 放在右腿膝蓋外側，腳掌向下踩地，右手扶住左腿膝蓋，或抓住左腳腳踝，左側肩膀帶動手臂向後，身體向左側扭轉。堅持15秒後，換另外一側。
6. 躺在墊子上 雙手環抱膝蓋到胸前，將腿自然向左放在地面上，左手按住自然壓住雙腿膝蓋，右側手臂放平，頭看向右側。
