“都說跑步可以細腿，但我為什麼卻越跑越粗？”說跑步會粗腿的人，看到別人在跑步，卻往往不敢邁出第一步。
元氣少女陳意涵，一個小晨跑就12公里的她可是被稱為“運動狂魔”的名人。萌萌的她最熱衷路跑運動，基本上每次都是8公里以上。
作為她的閨蜜，張鈞甯更是把跑步當做了朋友，想要通過跑來認識世界各地，因為愛運動，更是撩到了同樣喜歡運動的男神彭于晏。
愛跑步的她們，一言不合就秀起了大長腿，你們看她們腿粗嗎？不但不粗，還又長又直好吧！跟著老君來get跑步的正確姿勢吧，科學跑步，再也不怕小粗腿~
· 腿是如何粗起來的 ·
有一種跑步後的粗腿，是暫時性粗腿。跑完後，肌肉充血膨脹，腿看上去會比平時粗一些，但很快會恢復原狀。這種粗腿，是假性粗腿。
有一部分人是被這種現象嚇退的，終止了跑步。厲害的跑者跑量很大，而腿都是越來越細，反而很擔心肌肉的流失。
還有一種是跑步一段時間後，腿變得粗了，尤其是小腿，腿部有肌肉，就是那種壯壯的，普遍意義上的粗腿。
很多人小腿看起來有點“粗”，其實都是假象，因為脂肪太多了，不僅僅皮下脂肪，還有肌肉和肌肉之間也有脂肪，就像我們吃的雪花牛肉；肌肉要增長是需要付出很多努力的高負荷的力量訓練。
當然，還有一種是脂肪性的粗腿，也就是那種圓嘟嘟的肉腿，攝入熱量過多而導致的肥胖，跟跑步沒有一毛錢關係的，這就不在我們的討論範圍內了。
· 這樣跑會粗腿 ·
01. 跑姿不對
跑姿不對，沒有調動起臀肌、大腿肌，導致過度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！最簡單的方式就是小步快頻，它可以讓很多錯誤動作來不及做，從而遠離錯誤的跑姿。
當然，最好是學習正確的跑姿並加強訓練，一來可以防止粗腿，最關鍵的是，可以讓你遠離傷害、跑得更快、更遠。
02. 跑後不拉伸
很多小夥伴很關注運動運動，但是一般在運動後都會忘記對腿部的拉伸。
肌肉具有記憶性，長時間的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性。
完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。
緊張的或長期不拉伸的肌肉，會顯得僵硬、無彈性，影響關節的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。
· 怎麼防止粗腿 ·
01. 採用正確跑姿
上身挺直（垂直），臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。
前腳掌外側先觸碰地面，此時體重還沒有壓上去，然後過度到前腳掌的拇指球著地，最後後腳跟點地。
02. 增強核心力量
加強核心力量的訓練，運用核心來支持上半身，保持穩定，驅動雙腿，並減輕下肢負擔。
小腿用的力量少了，自然就不需要那麼多肌肉來支持，隨著循序漸進地練跑，多餘的脂肪就會消失。
而鍛鍊核心力量，有個最簡單的動作，就是平板支撐，很多小夥伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛鍊，比如最開始一組30s，做3組，然後每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。
03. 拉伸按摩
跑步前後的拉伸非常重要，但這也是很多小夥伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸膕繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。
