擁有結實並刻劃明顯的腹肌除了視覺上的美觀之外，在運動中也肩負著穩定脊椎的能力，當你的核心練的越好在許多複合式訓練的表現也會更加出色。雖然，在理論上你不需要靠特殊的運動去刻意訓練腹肌，因為，各種運動訓練例如蹲舉、拉舉和特定的肱三頭肌訓練，都會間接的刺激到核心肌群，但這些間接的訓練通常是不足的，要訓練腹肌最好的方式就是將它們獨立出來訓練。
NBA球星專屬健身教練教你透過5個旋轉動作增強核心與背肌！
由於腹肌的完整訓練必需要符合上腹肌、下腹肌與軀幹旋轉肌，這三個不同區塊的訓練動作，NBA球星的專屬健身教練阿莫拉·塞薩爾（Amoila Cesar）說，如果你的身體無法招募臀部、腿部以及核心的肌肉群就無法將籃球打好，因為，這幾個肌群是速度與力量是否能展現的基礎。
然而，為了能更加強核心（腹肌）的訓練動作，你必需要著重在所有三個運動平面上進行思考與計劃，一般來說伏地挺身、引體向上和仰臥起坐都會訓練到正面的腹直肌，而前弓步轉體與側腹捲體則會訓練到我們的腹肌側邊肌群（腹內外斜肌），所以，我們日常在訓練核心肌群時就可以透過下列這5個動作，讓我們的腹肌（核心）能全方位的訓練。
一：懸吊式雨刷
每組20下執行3組
1.採用引體向上的預備動作，手掌朝前間距略比肩寬，將身體自下垂。
2.將膝蓋彎曲90度並抬高至腰部高度。
3.上半身儘量維持穩定，用腹部的力量旋轉臀部，讓下半身朝左與朝右轉動。
4.左右邊各一次為1下。
二：動態平板撐體
每組30下執行3組
1.預備動作為基本平板撐體，重心擺放在前臂而非手掌。
2.注意手肘應該要與肩膀成一直線，並與前臂成平行。
3.在不彎曲背部的姿勢之下，抬起右腳並旋轉臀部，同時，將右腳膝蓋向斜下方抬起用左手輕拍。
4.返回起始位置，然後換邊用右手敲擊左膝。
5.左右兩邊交替進行。(左右邊各15下為一組)
三：腿部上抬轉體
每組進行1分鐘執行3組
1.雙腿併攏躺在地上，兩手臂平放地面手掌朝下。
2.抬高雙腿與地面垂直。
3.上半身保持與地面貼平，抬起臀部並左右扭轉讓雙腿朝向同一個方向。
4.返回起始位置，並再重複交替進行。
四：進階版登山式
每組進行1分鐘執行3組
1.預備姿勢為登山式，手臂伸直雙手與肩膀成一直線但略寬於肩，身體從頭到腳為一直線。
2.保持核心穩定並抬起右腳，將右膝直接拉向左胸口，接著往後往上抬起。
3.維持腳尖不觸地的狀態時，再將右膝蓋觸碰左肘，然後放在右肘的外側。
4.返回起始位置。（一邊持續執行30秒再換邊）
五：啞鈴反轉弓箭步
每邊10下執行3組
1.採站姿雙腳間距與肩同寬，並雙手扶住啞鈴上緣垂直放於胸前。
2.保持手肘靠近胸肋骨部位，背部維持直立，同時，用左腳向後踩左膝彎曲但不接觸地面。
3.維持背部垂直膝蓋不接觸地面的姿勢，接著上半身向右邊旋轉。
4.停頓1-2秒接著將上半身轉回中心點，並用右腳將身體上抬同時左腳往前跨一步，回到起始位置。
5.接著重複上述動作10下之後再換腿執行。
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