有人說健身可以不去健身房，可以在家中進行鍛鍊。的確，只要你有心在哪裡都可以鍛鍊，但是我還是推薦去健身房進行專業性的鍛鍊。在自己的家中鍛鍊雖然舒適，但是也是因為舒適的原因，我們的精力不能全部集中在動作上。在家中誘惑因素實在是太多，訓練不到半小時就休息了也是常態。因此我還是推薦大家去健身房鍛鍊，那裡有獨特的氣氛，促進你鍛鍊的激情。
一、居家訓練真的可以瘦嗎？
如果你之前去過健身房，然後選擇在家中心的鍛鍊方式。那麼建議你去健身房看一看其他和自己同時開始減脂的人，看看他們的身材再與自己作對比，你就會發現差距不是一點半點的。當然了，只要你自制力很強，在家中也能練出一個好身材，這樣的人也不是不存在。如果你比較討厭健身房的氛圍，那麼你就需要更多的精力來選擇適合在家中鍛鍊的動作。
不僅如此，在家中飲食上也不能懈怠，不能放縱自己想吃什麼就吃什麼。我們無論在哪裡鍛鍊，還是用哪種訓練方式都不能違背減脂的本質，那就是製造熱量缺口。從飲食上控制熱量的增加，從訓練上增加對熱量的消耗，那麼你的減脂效果就會十分明顯。回到現實，有什麼動作不難，並且減脂效果很好的居家動作嗎？
今天我就給大家推薦5個減脂動作，相信你嘗試之後一定會愛上這些動作。並且這幾個燃脂動作，在家也能做，高效還安全。堅持一個多月，你的身材變化就會很明顯，再堅持一年多你就能有一個魔鬼性感身材。
二、5個高效減脂動作
動作一：站姿左右轉體
首先自然站立，雙腳分開與肩膀同寬，挺直後背。雙臂在身體兩側進行屈肘，然後保持雙腿的固定，上半身向一側進行轉體動作。到達最大程度時再向另一側轉體，重複訓練。
動作二：開合跳
首先自然站立，挺直後背，雙手自然在身體兩側自然下垂，雙腿併攏。然後雙腿向身體兩側跳開，同時雙臂向上舉起並超過頭頂。然後雙腳還原，同時雙手也還原。在這個動作中注意雙臂和雙腿的協調性。如果怕傷害膝蓋，可以在下跳時稍微彎曲一下膝蓋，起到一定的緩衝作用，可以減少對膝蓋的傷害。
動作三：站姿單腿前後擺動腿
首先自然站立，一隻腿抬起只讓另一隻腿來進行支撐，雙手向兩側打開。然後抬起的一隻腿向身體前後進行擺腿動作，同時雙臂也跟著進行擺動。如果你身體穩定性較差，那麼你可以手扶物體來穩定身體。
動作四：仰臥單車
首先仰臥在瑜伽墊或者地毯上，然後雙手放到耳旁，雙腿伸直並抬起，調整雙腿與地面的角度為三十度即可。然後保證下背部貼地一隻腿進行屈膝動作，同時上半身相同側進行轉體動作，儘量讓手肘與膝蓋觸碰。然後換另一側進行重複交替訓練。
動作五：深蹲後踢腿
首先自然站立，雙腳打開與肩膀同寬，雙手在胸前抱拳。挺直後背，雙腿屈膝進行深蹲動作，當大腿與地面平行時起身還原。當身體站直時，單腿進行後踢腿動作，然後下一次深蹲後進行另一側腿的後踢腿動作，重複訓練。
結語：今天的分享就到這裡了，關於可以居家訓練的燃脂動作你們都學會了嗎？其實減肥健身說難也難，說簡單也不簡單。有一些堅定的心是最重要的一點，如果在思想意志上首先都退縮了，那麼身材自然也會退縮。最後希望大家都可以練就一個好身材。
