春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。《素问·四气调神大论》
春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,是一年之中最美好的季节。广西此季多雨,气温升高,乍暖还寒。
一、身心调节舒畅
在春季,人的精神情志应保持舒畅、豁达,要做到心胸开阔、情绪乐观。切忌幽居室内,孤坐独居,自生郁闷。起床后可适当穿着宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然。春季是精神病的好发季节,家中有此类患者的,要注意此时的药物治疗监督,并加强精神调节和心理的疏导。
心旷神怡
二、顺势温补升阳气
春季阳气生发,呈现向上向外舒展的趋势,人每体应与自然相应,顺应春升之气。同时,早春仍有冬日余寒,因此,要多吃些温补、生发阳气的食物,如韭菜、大蒜等,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如菠菜、芹菜等。另外注意,春季不宜多食酸性食物。
三、春天莫贪睡
春天气温适中,湿度也适合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有春困,所以人们常说“春眠不觉晓”,但不宜起得太晚,应晚睡早起(相对于冬季而言),保持每天适当的睡眠时间。
早睡早起
四、春天捂一捂
春季气温变化大,肌体对冷暖多变的早春天气还不很适应,对于体质较弱、抵抗力差的人容易患感冒等呼吸道疾病。应多穿点衣服“捂一捂”,以免天气突变、气温骤降,受冷生疾。
由于春季温差较大,对血管收缩、舒张的调节要求较高,所以心脑血管病变在春季容易发作,如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此,这类患者应特别注意冷暖的调节。此外,春风也带来了花粉过敏症,可表现为支气管哮喘、鼻炎、各种皮肤病、紫癜等各种病变。
因此,过敏体质的人,春天要尽可能避免与过敏源接触,可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。
五、春季防传染病
春天气温上升,细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加,使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。最近的新型冠状病毒就是最好的现实说明，所以,要随时注意避开此类邪气。避免疾病流行期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通,必要时用食醋熏蒸消毒居室。此外,要坚持锻炼身体,可根据自己年龄、体质,选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目,以增强抵抗力。
打喷嚏礼仪
春季养生药膳
1、参芪鸡丝冬瓜汤
原料配方：鸡胸肉200g，党参10g，黄芪10g，冬瓜200g，植物油50g，盐3g，黄酒2g，鲜汤500g。
制作流程：加入黄芪片、党参段，鸡肉切丝—加入鲜汤煮制—鸡肉段生—加入冬瓜片，调味，煮熟—装婉成菜。
功效：健脾补肾，党参加黄芪补气血，冬瓜清热又利尿，鸡肉丰富的优质蛋白，不仅适合老年人，而且对虚胖的人有减肥瘦身的功效。
参芪鸡丝冬瓜汤
2、大枣木耳粥
原料配方：大枣50g，黑木耳30g，粳米100g，白糖少许。
制作流程：木耳水发—刀工处理成小块—加水与粳米大枣同煮至软烂—装婉上桌。
功效：大枣养血益气，黑木耳养血养容，粳米健脾益气又养胃，诸物合用，健脾补虚。
大枣木耳粥
