導語：中國大約有10-15%的人患頸椎病，坐姿不良、低頭玩手機、長時間吹空調…這些都是頸椎病的誘因。嚴重的頸椎病甚至影響走路，導致癱瘓！
頸椎病該怎樣自測？如何正確保養頸椎？實用的頸椎保養秘籍！趕快分享給你身邊的低頭族吧！
1、頸椎病，測測你在第幾級？
一級：脖子痠痛、僵硬。抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺。
二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬。
三級：經常睡覺落枕，落枕是一種輕型頸椎病。
四級：胳膊不適、疼痛、麻木。從這級開始基本得去醫院了。
五級：走路發飄、跑偏。
六級：寫字開始變化。從這級開始可能要做手術了。
七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。
十級：下不了床。
二、頸椎病保養手冊
1、頸椎病最怕吹
夏季炎熱，全靠空調續命。
然而長時間對著空調，頸椎周圍的軟組織會產生病變，形成慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
建議：室內空調不要低於25℃，並且不要直對著肩頸吹。也可在肩上搭個披肩。
2、低頭玩手機=頭頂50斤
低頭15度，脖子承擔的壓力約12公斤；
30度，壓力約18公斤；
60度時壓力可達27公斤！
經常低頭玩手機，是年輕人脖子痛，肩膀酸的最常見誘因。
建議：脖子放鬆，將手機拿到眼睛的高度。善用道具，如手機支架，支架調到眼睛的高度，別低頭。
3、坐姿不良危害大
長時間不良坐姿會出現頭暈、噁心、嘔吐、肩頸疼痛等症狀，嚴重者會被診斷為“頸背筋膜炎”甚至“頸椎病”。
建議：正確坐姿，上身坐直，雙肩向後張開並自然放鬆。不要久坐，經常起來活動一下。將電腦屏幕調到視線可平視的高度。
4、粗暴按摩適得其反
頸椎不適，按摩治療的確有活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩會有不良後悔，反而增大頸椎損傷的可能性。
建議：頸部輕度不適，可適當按摩放鬆。如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要盲目按摩，應及時諮詢醫生。
5、枕頭高度要適宜
枕頭並不是枕“頭”的，其實是支撐頸部肌肉，讓其放鬆休息，保護頸椎的。過高的枕頭不利於頸椎休息，加重頸椎疾病。
建議：仰睡枕頭高度應與自己手掌寬度相近，側睡枕頭高度應與自己的四分之一肩膀寬差不多，如果睡覺醒來總感覺肩痠痛，說明可能要換枕頭了。
三、肩頸操做起來！
