我是一名老煙槍，抽菸的歷史可以追述到上世紀90年代，近28年的抽菸史，對抽菸可謂是深惡痛絕，同4億菸民一樣，
嘴裡叼著煙，心裡想著怎麼戒菸。今天也不例外，一大早眼睛才睜開，沒來得及伸懶腰，眯著個眼睛，披了件外套，連外褲都沒穿，貓著步，小心翼翼來到衛生間扒開垃圾桶，尋找昨天發毒誓時被揉成一團的煙盒。
親身體驗，一體會就是一輩子。
昨天老婆親眼看見我拿出煙盒裡所有的香菸丟進了馬桶，由於煙盒扔進馬桶容易堵塞，所以煙盒倖免被水衝，這為我能點燃今天的希望給足了條件。被揉成一團的煙盒儘管被壓在垃圾桶的最深處，還是很幸運的被翻了出來，要知道昨天晚上我是一夜沒睡，就因惦記著這一支被揉進煙盒的香菸。可是剛拿起火機，即將點燃這支香菸的時候，一種罪惡感油然而生，不知道有多少人是同我一樣，心裡想著抽完這一支菸，我再也不抽了……
為什麼會產生這些罪惡感？
因為我們都知道吸菸有害健康，如今我們走在大街小巷或是公益廣告，都會看到這樣那樣的溫馨提示，“為了您和家人的健康，請遠離香菸，”一些的宣傳當中會充斥著癌症死亡噁心恐懼的內容，這使得對於我們吸菸的人來說，心中充滿著恐懼，我們總在抽菸與不抽菸之中徘徊，其實這樣加重吸菸者心理負擔的廣告宣傳，對戒菸並無多少正面的作用。如果這些內容真的能夠幫助我們擺脫煙癮的話，我們早就戒菸成功了，通過這樣的恐懼，提早停煙的人99%都會復吸，就如同我一樣，我被迫的停止吸菸是因為受到家庭的影響和施加的壓力，而妻子長輩對我的責怪，是受到了外界宣傳，“吸菸有害健康”，這樣的宣傳或多或少的對我及周邊的人會有影響，但是這並不是促使我真正想要戒菸的原因，
人天生就會有牴觸的情緒，對於自己喜愛的事物，別人的指責只會讓我們的內心有更加強烈的反抗，所以在我們瞭解戒菸的過程當中，大可不必停止吸菸或減少，但是也不建議增加。因為我們不要是一名痛苦的戒菸者，我們要做的是一名快樂的非吸菸者，如果我們在戒菸的過程當中感到糾結與折磨，通過我們共同的努力與學習就能夠消除負面的感受，增加正面的感覺，從一名痛苦的戒菸者變為一名快樂的非吸菸者，我相信任何人都能成功的成為非吸菸者。 戒菸就是折斷香菸這麼簡單
曾經我以為，這一輩子都戒不掉煙
我抽了28年的煙，通過對戒菸的瞭解最長的一次，堅持了三個多月，斷斷續續反反覆覆的，又有幾次較長的戒菸的經歷，到目前為止我也正在從一名戒菸者轉化成為不吸菸者過程當中，我相信有很多的朋友比我戒菸的時間肯定還要長，也有很多的朋友因為戒菸的痛苦而放棄了戒菸，我們也不用把戒菸的成功與失敗看得那麼的重要，我們本來就是抽菸的人，經過幾天不抽菸，對我們的身體是會有好處的，那麼戒菸失敗了，大不了就是又在抽菸了嘛，對自身沒有任何的損失，通過這幾天的戒菸，能夠讓自己的身體得到一個休息，這不是挺好的嗎？所以戒菸的成功與失敗不要看得這麼重，你在意的是，以後成為一名不吸菸者。
相信自己，很重要。
不要相信尼古丁戒斷反應的痛苦，戒斷反應是戒菸最大障礙。在想要戒菸的過程中，我們會很刻意的去搜索網絡上關於戒菸症狀的反應，這些反應到底對不對呢？實際上我們是高估了尼古丁的依賴反應，我們看到的這些名詞，會像放大鏡一樣的照應在我們的身上，我們還沒有開始戒菸，就對戒菸產生了恐懼。
實際上，尼古丁戒斷反應的症狀會在你上次吸菸30分鐘內發生，反應的強度，取決於你在這段時間做了什麼，正在幹什麼，如果這段時間你很忙，你會忘記了抽菸，根本想不起來，我們打個很簡單的比方，如果你是一名售貨員，這半個小時你的門店生意好的不得了，顧客排著長隊等著，需要你一個一個的為他們算賬，為他們發送商品貨物，這半個小時，你的思想高度集中，你根本不會想到你還要抽菸這麼一回事。
再舉一個例子，有很多人在戒菸的過程當中會選擇運動，例如散步慢跑等等方式，那麼這樣的目的也是為了加強自己某一方面的注意力，而分散尼古丁對身體的影響。
如果你是一名吸菸者，你儘可以的嘗試一下，你可以先抽完手中的這一支菸，等上10分鐘，然後你出去運動，你出去跑步，你去唱歌，你用任何方法來分散自己的注意力，加強集中某一方面的注意力，你可以試一下有無這些尼古丁反應，（手腳麻木、出汗、噁心和痙攣、便秘放屁、頭痛、咳嗽、喉嚨痛、失眠、情緒低落、注意力不集中、不安、焦慮、易怒、消極情緒、）根據人體的體質強弱，有的人或許在12個小時以後就可以代謝完身體的尼古丁，最慢的也就72個小時，在一天的時間裡，你血液中的一氧化碳和氧氣含量，可以達到正常人的水平，你的嗅覺味覺都可以恢復，更重要的是你的心肌梗塞的危險程度發病率會降低，達到正常人的水平。
運動可分散對煙的注意力，還可強健身體，增加肺活量
在戒菸的過程當中，生理上的陰影是很容易克服的，我們不要被網絡上介紹的戒斷反應症狀嚇倒，在這裡我們一定要相信自己，我們人體是一個很精密的，很複雜的，擁有超強自愈能力的生命體。
抽菸不能幫助你解決任何問題，只會增添煩惱。
抽菸百害無一利，抽菸解決不了任何問題，只能讓我感覺麻木精神萎靡、滿嘴黃牙、全身惡臭。
抽菸的人都知道，會議中途休息就會跑廁所，上班拜訪一定會去樓梯間。約會盡量不看電影，高鐵飛機最發愁是抽菸。寒冬下雨天到處找煙店，新衣新褲總喜歡添新洞。回想起參加聚會時大家沒抽菸，而自己想抽菸的尷尬，旅遊逛街時遠遠避開人群獨自抽菸的寂寞，剛抽完煙進電梯時別人異樣的表情等等。最可恨煙癮來了手頭又無煙的時候，哪怕是一元一包的煙或者垃圾桶裡的半支菸都會抽，抽菸讓人沒有自由，抽菸的人卻常樂在其中，抽菸讓人沒有尊嚴，抽菸的人口卻口袋裡總備著一包高價煙來裝X，抽菸沒有半丁好，我們抽菸為哪般？
對異常的氣味，人們總是厭惡，滿口的煙氣比這臭鞋還可怕
在這裡我獻給想戒菸者包括我自己幾句話 ：
- 相信煙是可以戒掉的，不要質疑戒菸的決定。
- 戒菸決心越大，痛苦越小。認識越深，戒斷越輕。
- 學會和菸民和諧相處。
- 戒斷反應都是暫時的，是良性的。
- 擺脫尼古丁生活更輕鬆。
牢記一條，堅定信心戒菸，抽菸對我們毫無意義。“要真正認識到抽菸的危害，下定決心戒菸。”
我是一名老煙槍，也是一名戒菸者，最終希望能成為不抽菸者。有想戒菸，有想要為家裡人戒菸，有想幫助他人戒菸，有想更健康的生活可以關注我，每天發文助力健康生活，每天都精彩！
擁抱清醒美好的一天從無煙做起
