加油吧少年2018
不論是新手還是經常打球的人，只要擱一段時間再進行羽毛球運動都會產生肌肉的痠痛。主要是因為羽毛球運動是一項很激烈的運動。打球過程中會有很多急停急起，很多小肌肉群參與進來，造成乳酸堆積。所以會感到有痠痛。
我是一名業餘羽毛球教練，今年因為疫情的原因，不能上課，前段時間剛上班，有個成人約課，這個成人之前每週固定打三次球，身體素質極好。到時隔了兩個月和我打了一節課，第二天說上班連寫字都困難，後面又打了幾次就好了。
所以運動一定要堅持。運動前要熱身，運動完要拉伸放鬆
。運動完要多吃素菜有條件泡溫水澡。加快乳酸消耗，恢復身體機能。這就是我的經歷和我的看法。小夥伴有其他經歷可以加我關注一起討論呦
阿虎說體育
你好，很高興回答你這個問題。
新手打羽毛球即使熱身了，如果你沒有運動基礎，第二天肌肉還是會痛的。
題主說的身體痛其實就是肌肉疼痛，而造成肌肉疼痛的罪魁禍首是乳酸。
打羽毛球屬於比較激烈的體育運動，對身體肌肉的要求還是很高的。如果一個平時從來不運動，沒有運動基礎的人突然去打羽毛球身體內是一定會產生乳酸，引起肌肉延遲性疼痛的。疼痛一般持續兩到三天，隨著乳酸被徹底清除掉而消失。
如果接下來一直堅持打羽毛球。那麼，身體就會漸漸習慣了這項運動，打羽毛球用到的肌肉得到了鍛鍊，會變得越來越強，產生乳酸的幾率會變小。
同時，身體清除乳酸的能力也在變強，乳酸在身體內就會及時地被清除掉。這樣，乳酸堆積所導致的肌肉疼痛就不會在我們身上發生了。
至於題主提到的熱身運動，是和打完羽毛球后肌肉疼痛沒有多大關係的。
熱身運動的主要作用是幫助我們活動開身體的各個關節，促使關節分泌滑液，減少關節之間的摩擦，保護關節不受傷；促進血液循環，讓血液更快地流向肌肉，為肌肉提供運動所必需的能量；讓肌肉升溫，使肌肉充滿彈性，保護肌肉不會在激烈運動時被拉傷等等。
充分熱身可以有效地防止打羽毛球時發生運動損傷。
題主可以放心地去打羽毛球。新手一開始打羽毛球肌肉一定會疼痛的，等身體素質提高以後，疼痛也就自然而然地消失了。堅持運動會給你帶來健康的體魄以及充沛的精力。
所以，針對提議推出的問題，我的回答是:新手打羽毛球即使熱身了，如果沒有運動基礎，第二天肌肉還是會痛的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
先說個人見解，我太久沒打球，突然打一場球隔天也是腰痠背疼，第二天我就不打了，直到，休息兩天夠了。第四天可以繼續打球，即便腰腿還有點痠痛，不打緊，我通常跑幾下就不會再有痠痛的感覺了！但是，太久沒運動的人，突然運動，強度別太大！小心筋骨拉傷！
別做俯臥撐，沒事就花幾分鐘按摩下痠痛的部位。
下面是：專業知識！
運動後肌肉痠痛是由於運動產生的大量乳酸引起的。建議1 用熱水敷痠痛地方 2 適中力量敲打按摩痠痛處，有助於乳酸分解。
短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。
1、運動後放松
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
希望你能滿意！
