加油吧少年2018
不论是新手还是经常打球的人，只要搁一段时间再进行羽毛球运动都会产生肌肉的酸痛。主要是因为羽毛球运动是一项很激烈的运动。打球过程中会有很多急停急起，很多小肌肉群参与进来，造成乳酸堆积。所以会感到有酸痛。
我是一名业余羽毛球教练，今年因为疫情的原因，不能上课，前段时间刚上班，有个成人约课，这个成人之前每周固定打三次球，身体素质极好。到时隔了两个月和我打了一节课，第二天说上班连写字都困难，后面又打了几次就好了。
所以运动一定要坚持。运动前要热身，运动完要拉伸放松
。运动完要多吃素菜有条件泡温水澡。加快乳酸消耗，恢复身体机能。这就是我的经历和我的看法。小伙伴有其他经历可以加我关注一起讨论呦
阿虎说体育
你好，很高兴回答你这个问题。
新手打羽毛球即使热身了，如果你没有运动基础，第二天肌肉还是会痛的。
题主说的身体痛其实就是肌肉疼痛，而造成肌肉疼痛的罪魁祸首是乳酸。
打羽毛球属于比较激烈的体育运动，对身体肌肉的要求还是很高的。如果一个平时从来不运动，没有运动基础的人突然去打羽毛球身体内是一定会产生乳酸，引起肌肉延迟性疼痛的。疼痛一般持续两到三天，随着乳酸被彻底清除掉而消失。
如果接下来一直坚持打羽毛球。那么，身体就会渐渐习惯了这项运动，打羽毛球用到的肌肉得到了锻炼，会变得越来越强，产生乳酸的几率会变小。
同时，身体清除乳酸的能力也在变强，乳酸在身体内就会及时地被清除掉。这样，乳酸堆积所导致的肌肉疼痛就不会在我们身上发生了。
至于题主提到的热身运动，是和打完羽毛球后肌肉疼痛没有多大关系的。
热身运动的主要作用是帮助我们活动开身体的各个关节，促使关节分泌滑液，减少关节之间的摩擦，保护关节不受伤；促进血液循环，让血液更快地流向肌肉，为肌肉提供运动所必需的能量；让肌肉升温，使肌肉充满弹性，保护肌肉不会在激烈运动时被拉伤等等。
充分热身可以有效地防止打羽毛球时发生运动损伤。
题主可以放心地去打羽毛球。新手一开始打羽毛球肌肉一定会疼痛的，等身体素质提高以后，疼痛也就自然而然地消失了。坚持运动会给你带来健康的体魄以及充沛的精力。
所以，针对提议推出的问题，我的回答是:新手打羽毛球即使热身了，如果没有运动基础，第二天肌肉还是会痛的。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
先说个人见解，我太久没打球，突然打一场球隔天也是腰酸背疼，第二天我就不打了，直到，休息两天够了。第四天可以继续打球，即便腰腿还有点酸痛，不打紧，我通常跑几下就不会再有酸痛的感觉了！但是，太久没运动的人，突然运动，强度别太大！小心筋骨拉伤！
别做俯卧撑，没事就花几分钟按摩下酸痛的部位。
下面是：专业知识！
运动后肌肉酸痛是由于运动产生的大量乳酸引起的。建议1 用热水敷酸痛地方 2 适中力量敲打按摩酸痛处，有助于乳酸分解。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。超强度运动后除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
希望你能满意！
