对于很多男人来说，健身的目的永远只有一个--那就是想要增加肌肉。无论你是有一个非常具体、清晰的目标，比如：参加健美或健体比赛；还是仅仅为了让自己更加赏心悦目，你都必须为了增肌这个目标而付出努力。
增肌这件事我们千万别想着不劳而获，没有付出是不可能有回报的！但是如果走了弯路也是会浪费我们大量时间和精力的，所以，大家在增肌的时候一定要遵循以下5大原则。
1、大重量
如果你想快速获得肌肉，那就要毫不犹豫的执行大重量的训练法则，并不断的加大重量。大重量训练无疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法。只有大强度的力量训练，才能使身体朝着适应这个压力的方向发展，最终形成平衡，增大肌肉块。
2、短时间
每次有效健身不超过1个小时。长时间的高强度的训练对身体来说无疑是一种消耗，锻炼45分钟后，会消耗血液中用于身体恢复和促进肌肉增长的睾丸素80%，继续锻炼肌肉将不在增长而进入消耗阶段。
3、高频率
高频率可以解读为多组数，组间休息时间短。通过多组数，短时间间隙的动作强化一个部位使其获得一个深度的肌肉刺激。
4、营养
肌肉的增长需要大量的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。
肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品，它们作为主要的蛋白质来源。
5、休息
虽说只有锻炼才能刺激肌肉生长，但是我们千万要记住肌肉是在休息时生长的，而不是在锻炼的时候。因此我们在进行高强度的健身锻炼之后一定要给予身体足够的休息时间，这样才能有助于肌肉的生长。
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