減肥期間要“管住嘴”，但不是節食！
長期節食，身體就會逐漸適應低熱量攝入的狀態，並以減少代謝來維持代謝平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，逐漸變成易胖體質。
恰恰相反，脂肪代謝需要能量，今天我就給大家分享減肥期間必吃的3類食物，實現飽腹感的同時還有刮脂的效果，日常生活中建議加入減脂餐單哦。
1、富含蛋白質的肉類食物
你是不是也以為，吃肉就會長肉？這是個嚴重的誤區。一句話說吧：胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。
換句話說：我們之所以會變胖，不是因為吃了健康或者不健康的食物，而是熱量超標導致的。這是最根本原因。長時間不吃肉不一定有害健康，但“恰到好處”的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式，吃好了反倒有助於減肥。
阿飄推薦你吃低脂肪、高蛋白的肉類，如：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦肉等。烹飪方式可以選擇水煮、白灼、清蒸。
肉類中含有豐富的動物蛋白，相對於植物蛋白而言，更易於被人體吸收利用，是人體合成和修復肌肉的重要原料。另外，肉類中的蛋白質也能提供充分的飽腹感，並延緩餐後血糖上升速度，抑制脂肪合成。
2、複合碳水粗糧食物
主食中富含碳水化合物，它是人體最主要的能量來源。長期不吃主食會讓身體攝入的碳水化合物不足，轉而通過消耗蛋白質來供能。由於蛋白質是合成肌肉的主要物質，蛋白質的消耗會使肌肉量減少，基礎代謝也因而下降，反而會減弱你的減肥效果。
適量的碳水主食是必須的，你可以降低碳水主食的量為平時的80%，但是不能大量減少。
想要減肥效果好，我們可以多吃一些富含膳食纖維的複合碳水粗糧，推薦你：藜麥、紫薯、燕麥、山藥、糙米、玉米、黑豆、小米、南瓜。
複合碳水粗糧富含膳食纖維，膳食纖維具有吸水膨脹的特點，比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長的時間來消化，延長胃排空的時間同時使人容易產生飽腹感，有助於減少熱量的攝取。
3、含水量高的食物
水不僅能幫助身體器官維持正常運轉，更能帶來飽腹感，是加速脂肪代謝的重要物質。平時除了多喝水外，還可以通過多吃含水量豐富的食物來為身體補充水分。
推薦在日常飲食餐單中加入：
黃瓜、冬瓜、生菜、梨，它們富含多種維生素跟礦物質，能促進腸胃蠕動，而且熱量比較低。只要烹飪方法比較健康、低油脂，那麼就是減脂期間的優質食材。中國居民膳食指南（2016版）建議：保證每天攝入 300～500 克蔬菜。其中深色蔬菜至少要佔一半。
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管住嘴≠節食，現在你知道減肥期間該吃什麼了吧？當然了，管住嘴的同時，也不要忽視了運動，這樣才能持續地減掉脂肪哦。
