一位女士留言说：我在生小孩以前是很苗条的，刚怀孕不久体重就开始不停地增加。原以为生小孩以后会回到以前的样子，没想到当了妈妈之后身体更是越来越胖了，一点以前的影子也找不到，我有些担心。
产后肥胖是很多准妈妈的顾虑，也是很多初为人母者的困惑。
很多身材苗条的女子经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵，这属于生育性肥胖。
很多新妈妈因为产后肥胖的问题而变得不自信，甚至感到恐慌，影响孕期和产后的情绪。更有一些新妈妈运用不正确的方法来避免产后肥胖，导致更多的问题出现。
产后为什么会更胖，怎么样才能避免产后肥胖呢？
产后肥胖的原因，不外乎几点：
一、因为妊娠期引起丘脑-性腺体功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。
二、因为妊娠期间，腹中的婴儿需要从母体汲取营养，导致母亲食量大增，营养过剩。
三、我们国家有传统的“坐月子”的习俗，在产后的头一个月内，为了保证孩子有足够的母乳，妈妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质的一些食物，使摄入的营养量大大超过需要量。而母亲在坐月子期间，因为体力活动几乎没有，使热量的消耗大为降低。
这三方面的因素成为女人生育性肥胖的基础。
那么应该如何避免产后肥胖呢？
第一，要合理膳食。产后确实应该增加营养，但不要偏食太多的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等等这些高营养、高蛋白的食品。而应该荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃一些动物的油脂、肥肉、动物内脏及甜食等。
第二，注意早期的适当活动。对于那些身体健康、无会阴部撕裂的产妇，产后24小时即可下床适当活动，一星期后可做点轻微的家务活。每天饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪的分解，消耗体内多余的热量，使自己不至于发胖。
第三，一定要坚持母乳喂养，母乳喂养对婴幼儿的好处就不多讲了。哺乳可以加速乳汁分泌，能促使母体新陈代谢加快和营养物质循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在产妇体内的堆积。
每100毫升乳汁中含热量67卡，蛋白质为1.5克，脂肪为3.7克，乳糖为6.9克。哺乳可消耗脂肪和蛋白质，促进体形恢复。所以，产后尽早亲自哺乳，对于减肥是很有帮助的。
第四，做产后保健操，目的仍然是增加运动量。
产后第3天保健，腹式呼吸法：
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。
