在懷孕期間無法控制自己的飢餓感是嗎？學習如何應付你想不斷的進食慾望吧。
是否感覺你從來沒有飽過？懷孕期間增加食慾是很常見的，尤其是在孕期的三中期，隨著孕吐的消退和食慾的增強，你需要更多的卡路里來餵養不斷成長的寶寶。以下是如何提高食慾，確保獲得雙方所需的營養。
懷孕期間食慾通常什麼時候增加？
一些婦女在懷孕的前三個月食慾就會增加。然而，大多數人在孕期的第二個三個月裡，大約在孕吐結束的時候，會感到一種無法滿足的飢餓感。
為什麼我懷孕時總是覺得餓？
簡單地說，懷孕期間胃口的增加是因為你的寶寶需要更多的營養，並向你發出清晰的信號。
當我懷孕時，我能做些什麼來提高食慾呢？
當你在懷孕期間滿足你的食慾時，觀察你的身體。記住，當你們兩個人吃東西的時候“一個給我，一個給孩子”的想法是不成立的。以下是一些控制飢餓感的建議：
- 保持水分。很容易把脫水和飢餓混為一談，因為你的身體正忙著生孩子，所以你需要比以往更多的液體。每天至少喝12到13杯，如果室外很熱或者你出汗很多的話，喝更多。不要喝蘇打水，因為蘇打水會增加多餘的卡路里和糖分，而不會有任何營養價值。
- 控制你的卡路里。大多數媽媽在懷孕的前三個月根本不需要更多的卡路里。在妊娠中期，大多數母親每天只需要比孕前飲食多350卡路里的熱量，在妊娠中期增加到500卡路里。如果你懷了雙胞胎，就加倍計算。
- 吃健康的孕期飲食。確保你的飯菜和零食有營養，而不僅僅是填飽肚子。對於持久力，將高纖維碳水化合物（如全麥或水果）與蛋白質和健康脂肪（如堅果黃油或低脂乳製品）配對。選擇新鮮的全食品，而不是經過加工的精製食品。吃那些更需要咀嚼的食物，因為所有的咀嚼都能幫助你增加飽腹感。
- 保持庫存。如果你要經常去冰箱、冰箱和食品儲藏室，確保你手頭有很多健康的選擇。
- 避免誘惑。避免在購物車上添加誘人但對你不太好的食物。
- 少吃多餐。把每天每次所需要的食物分成幾份來吃，而不是一次吃完。
- 攜帶零食。為了避免在飢餓來臨時吃不營養的快餐，隨身攜帶一袋混合食品，這樣你在緊要關頭就能吃到健康的食物。
- 偶爾放縱一下。每天吃幾口你最喜歡的食物，讓你更容易在其他時候說不。
- 注意你懷孕時的體重增加。如果你在懷孕的前三個月沒有增重（甚至因為噁心而減重），懷孕的飢餓感可能是你身體的一種追趕方式。但是如果你的體重增長太快，就要和你的醫生談談如何改變你的飲食以控制你的體重增長。
我什麼時候能期望我的懷孕慾望下降？
你可能會發現在懷孕的第三個月，你的食慾會下降，因為你的寶寶留給你的胃的空間更少。由於大多數女性每天需要多吃500卡路里的熱量來養活這個成長中的嬰兒，所以用6頓營養豐富的迷你餐來結束一天的生活是一個特別好的主意。
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