总说减肚子难，练马甲线难！但是你有想过，肚子上的肉肉这么难减吗？
赘肉不会无缘无故找上你的，找到发胖原因，对症下药才有效。
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1、爱吃甜食和高热量食物，脂肪囤不停
很多小仙女平时爱吃甜品、薯片、炸鸡，爱喝奶茶，这些食物别看小小的一份，但都是“热量炸弹”：不仅会给你带来过多的热量，吃下去血糖会立刻上升，这会刺激胰岛素的分泌。而腹部的脂肪相对其他身体部位是更加敏感的，因此容易导致变胖，脂肪堆积。
2、久坐不动锻炼少，腹部长出大肚腩
长时间坐着不动，不利于身体血液循环，容易催生很多疾病，最明显的就是肥胖和大肚腩。此外，很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上，不知不觉，你就会长出大肚腩。
3、果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩
上班族饮食主要外卖，油盐不可控，荤素搭配也是欠缺的。尤其膳食纤维摄入不足，可能会使肠胃蠕动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是造成腹部肥胖的原因之一。
4、不良饮食习惯，减慢新陈代谢
很多人以为少吃或者不吃一顿就可以变瘦，于是不吃早餐，甚至节食。之前有给大家讲过，减肥千万不要节食，因为那会降低基础新陈代谢，让我们的减肥之路变得越发困难。体内代谢的废物无法被及时排出，就会堆积在腹部。
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腹部赘肉危害多，赶走它们刻不容缓，6大方法，让你跟腹部脂肪说再见！
虽然腹部总是易堆积脂肪，但只要我们保持健康的饮食习惯，加上适量运动，甩走腹部脂肪其实并不难。
1、多吃膳食纤维丰富的果蔬，改善便秘
平时多吃一些富含膳食纤维的食物，不仅可以增加肠胃蠕动，还可以帮助身体排毒，改善便秘的问题。下面这些食物可以选择：芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等。
2、控制食欲，可选择高热量食物代替品
管住嘴不是不吃，而是要掌握方法，巧妙地科学地吃。瘦肚子期间，为了对抗零食的诱惑，你可以选择饱腹感强的食物替代它们，比如富含膳食纤维的苹果、燕麦，比如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等都是非常不错的选择。
3、多吃富含蛋白质的食物，增肌又减脂
在总热量不变的情况下，增加高蛋白质食物的比例，促进肌肉的修复和生成，有助于提高基础代谢率帮你减肉。平时可以多吃鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
4、细嚼慢咽，助饱腹消化好
吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物充分吸收，同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后，这样好好吃饭，你的进食量会比平时减少约30%。所以吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时，食物更易被消化。
5、足量补水，提高基础代谢
水是维持身体正常代谢的重要原料，因此，我们要多喝水。根据膳食指南建议，我们每天应喝1500-1700毫升水，约7-8杯。有助于提高基础代谢，促进脂肪分解，缓解便秘。
6、拒绝久坐常练核心，避免脂肪囤积
平时减少久坐，每坐1小时左右，站起来活动一下，去接一杯水，或者来回走动，适当活动身体。有时间的话，可以多做做下面的这些锻炼核心动作。
摸膝卷腹
仰卧举腿
侧卧挺髋
屈膝卷腹左右转体
平板支撑
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每个动作做12次左右，每个做3组。平板支撑可以每次坚持1分钟。有时间的话，以上训练可以每天多做几次。别忘记控制饮食哦~
