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打开剩下没几页的2017年日程本，翻到页首的“新年计划”——戒掉甜食，我默默的拆开一包甜点，“嗯，味道不错。”
每年年初，我们都会设想一年后自己会多么美好。
比如我N年以来年年都雄心勃勃的决定减20斤，列出戒掉甜食、天天运动等具体方案，然而家里的甜食有增无减，新品上市每次都会加进购物车，到了年末体重岿然不动。
说到底，对于酷爱甜品的我来说，戒掉甜食只能是违背本性的新年愿望，而不是写下就能做到的新年计划。所以为了瘦身，我可以通过运动、而不是戒甜食来实现目标。
再举个例子。同样是每天早起（5点起床），对于天然要求每天睡够8小时的女友来说，简直是不可能的任务；而对于睡上5小时就能一天精力充沛的我来说，稍微用点意志力就能做到。
所以，咳咳，这种过于强人所难的东西，就别写入新年计划了，破坏你的完成率，多不好！
这不是在自我安慰和自我解压。其实，大部分新年计划没有完成，是因为太过不切实际，需要你动用太多的意志力去DO something，以至于难以长久坚持！
在制定目标和计划时，我们通常会展望未来，想象目标实现的美好愿景，而这种想象本身就会给我们带来满足感，让我们头脑发热，盲目乐观，以至于没法进行深入的思考。然而，过度宏大的目标，潜在的问题是，从主观上降低了实践的欲望。因此，制定有效计划的
第一步：写下可以做到的！
第二步就是买个日程规划本
买一个你喜欢的记事本，来规划、记录你一年的时间安排。我买过以下两种：
这款体积比较小，放在包里也不沉。缺点是行间距有点窄，字不能写的太大。
2017年用的是类似楼上这款，A5大小，内容比较丰富，分成每月、每周计划，还有单独的目标页、行动页。缺点是比较沉，放在平时的包包里不方便，适合放在办公室用。
第三步：写下你的新年计划
通用公司曾经发明一套SMART目标管理系统，也可以用来管理我们的新年计划：
Specific:具体。不能含糊的说“我要减肥”，得有具体的方案（每天吃多少卡，运动多久之类的）。这样具体而量化的方案，既更容易坚持执行，也方便我们追踪和评估自己的进度。
Measurable:可测。目标是否完成，
结果是可以测量的。这里我建议大家写下要做的事，而不是要达成的目标。因为目标的完成有很多其他因素的影响。比如，我如果规定自己每周瘦一斤，可能这个体重幅度会因为生理周期的影响不稳定（比如消化不良上称重了3斤，比如生理期来了水肿又肿了2斤），影响你继续的信心。所以，不如把计划定为每周三次健身每次半小时。Achievable:可实现的。不能太好高骛远。比如没有运动基础的人规定自己一开始就每天跑1小时，基本坚持不了几天。所以，我们应该给自己中等程度的压力，选择一个对你来说需要付出努力，但是可以承受的强度，再根据自己的进展不断调整。
Realistic:有现实意义的。目标应该是现在确实需要的东西，有急迫性。如再不运动体重就要创造新高，周围人都变美了只有我变肥简直不能忍，等等。
Timeline:有明确期限。一周后做到什么程度，一个月、几个月、一年之内做到什么程度，要有时间表。
第四步：每天3个20分钟
我们一年内想做的事情很多很多，但是每天属于自己的时间又很有限，但是3个20分钟的个人时间总是有的。
想象一下，一年后你要按照你的新年计划盖一栋房子。每天你要搬3块砖，搬一次需要20分钟。
有人说，我的待完成太多了，一天搬3次压根不够。可是，我希望你在计划伊始阶段，克制荷尔蒙和五分钟热度，此刻的你少做几件比多做几件更重要！
为什么呢？因为针对一年的计划而言，我们需要的是持久和坚持，只有起点低，完成度才高，内心才有成就感，才更容易养成习惯，才信心在明天坚持下去，慢慢的把任务量一点一点加大、做到更好。
如果一开始跟打了鸡血一样，每天挤出好几个小时去完成新年计划，期间会因为各种事情冲击挤压导致完成率太低，渐渐的，为了摆脱未完成的挫败感，你索性不想去做了。
这也是需要买个本子的原因。我们把新年目标细化成一块块砖头，每天挑出3块列在自己的本子上，强迫自己去坚持下去，每次专心20分钟去完成。搬完一块，在任务旁边打一个勾。此刻你的内心是无法言表的快乐，满满的成就感。
举个我的例子：
记得生娃之前，我想的好好的——生完孩子要多少斤，要趁着产假的整段时间学习心理学的课程和理财课程等。但是宝宝一百天之前， 我什么都没做成。每天围着小祖宗转，等他睡着了还得挤奶、补眠 。剩下的碎片化时间，就交给手机了。刷刷朋友圈、看看小说。
那一天晚上1点，我躺在床上，对自己说“孩子已经100天了，你可以开始运动了，开始做点当初设想的有意义的事情。 ”说做就做，我从床上爬起来，坐到写字台前，在记事本上，给自己规定了每天三件事，也就是每天要完成四个目标的三项。
这四个目标我定的都很小。比如健身，家里有个健身车，我在上面骑二十分钟也算运动了。比如读书，只要坐在那里看完半小时的纸质书，就算完成了任务，等等。
因为都是很容易坚持的小目标，所以我轻松坚持了100天，养成了运动的好习惯，也听完心理学的课程。更重要的是，我发现“自律“比我想象中容易很多。于是，
做计划并完成，成了我生活的一部分。
最后用一个例子小结一下：
2018年，你的新年愿望是——告别囤积的松鼠症，清理下微信收藏夹。
于是，你的新年计划是——使用笔记软件整理收藏的好文章。
具体到计划本上，又变成——每个月要做20个20分钟的整理。
某天，你抽出20分钟的空闲时间，打开forest等时间管理软件，打开印象笔记等笔记软件（前提是你已经把微信收藏夹里的文章一键转存笔记软件了），细读每一篇，划重点、写小结，并归类。
完成后，在计划本的“整理笔记”旁打个勾，在告别松鼠症的新年愿望后画一个番茄。
距离2018年还有10+天，你准备好了吗？
更多好习惯的养成，推荐大家去读采铜的《精进：如何成为一个很厉害的人》，以及艾力的《你一年的8760小时》。
