大家好，今天我們分享如何科學的提高足球體能，希望大家喜歡！
在足球比賽中保持良好的體能狀態比單純跑步更重要，足球比賽充滿各種變速運動，時而走路，時而慢跑，時而衝刺，我們的心率時升時降，取決於比賽的情形，比如在40碼衝刺之後，我們的心率降得越快，我們的體能越好，下面我們一起看看如何提高足球體能：
有球融合體能
讓體能訓練成為我們有球訓練的一部分，幾乎沒有人，即使是職業球員也一樣，不喜歡純粹的體能訓練，因為他們想踢球，因此，與其枯燥地進行1-2小時的體能訓練，不如把體能和有球訓練結合起來。
基本目標起步
我們從一個基本的體能目標開始，如果我們身材已經走樣了，就不能指望一兩天能恢復體能，然後開始猛練，這樣只會拉傷肌肉。相反，應該從小目標開始，比如7分鐘跑一英里，或者8分鐘，這取決於我們自己，當我們達成7分鐘的目標以後，我們可以設置新的目標，比如6分45秒。直到達到每英里6分鐘，對足球運動員來說，這個速度就差不多了。
節奏跑
慢跑要慢，衝刺要全力以赴，我們的心率在衝刺時急劇加快，在慢跑時深呼吸，心率慢慢降下來，慢跑就是恢復時間，我們要有創造力，為我們的節奏跑設置不同的時間間隔，比如1分鐘慢跑，30秒衝刺，15秒慢跑，15秒衝刺等等。
帶球練習體能
第四個要點是把體能和控球結合起來，不要無球折返跑，而是帶球折返跑，如果我們要跑6分鐘，那就乾脆帶球跑，這樣難度更大，但也更接近實戰，加以時日，不僅體能上來了，控球能力也會有大的提升。
健身房
把健身房訓練作為體能訓練的一部分，當年齡足夠，身體各項素質都準備好了以後，通常在14歲左右，就可以把健身房作為我們體能的一部分，但把它作為你的體能訓練的補充，而不是核心訓練，記住，體能幾周就就可以練起來，而好的控球技術卻需要幾年的時間。
