有人說世界上幾乎所有的運動，都出在日本動畫中出現過。
去年，就有一部以健身為主題的《流汗吧！健身少女》動畫上映。
這部動畫裡面，講解的許多健身知識和飲食知識都是很專業和實用的。
現實中就有這麼一個“胖宅男”，同時也是一個卡通愛好者，看了這部動漫，堅持健身，5個月變成了型男。
一開始，他的體重是處於超標狀態，學會了這個動漫中的一個動作進行練習，然後他就開始踏上了減肥之路。
沒想到，5個月後，他完全擺脫了“肥宅”的形象，變成了一個肌肉型男。
動畫中，設計了許多健身元素，如讀哪裡身體柔韌性、肌肉力量、心肺功能、 肥方法等。
此外，許多健身活動還可以在家裡、辦公室或街上進行。
簡單如爬樓梯、跳舞、健美操、各種徒手力量訓練動作等。
而這位“肥宅”就是學習了其中的徒手訓練動作——波比跳，他僅僅就用了這一個動作，就成功瘦下來了。
每次進行波比跳，他都是盡全力做20秒，然後休息10秒，重複8次，總共4分鐘。
堅持5個月後，除了降低身體脂肪率，身體各方面也有了很大的改善。
從訓練的第一天起，他就用視頻錄下他的訓練過程，以便“欺騙”自己。
他說，每次訓練結束後，他都會看訓練視頻，暗示他，體重已經在減肥了
就這樣，堅持了半年後，完全擺脫了“肥宅”形象。
波比跳可以在沒有任何設備的情況下在家裡就能完成，並且，還是一個幾乎所有肌肉都參與的動作。
而且，它不僅可以鍛鍊全身大部分肌肉，還是一種很好的有氧運動，被稱為“燃脂必備”動作。
這位網友在看了《流汗吧！健身少女》動畫中的第四集，講解了波比跳的細節，就開始減脂訓練了。
波比跳，一種常見的健身運動。Burpee（波比)）是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
波比跳為什麼能減脂？它能夠在短時間內提高心率至最大心率的85%-90%左右，是身體進入燃脂的最大心率。
波比跳在訓練中使用的肌肉包括核心肌肉、手臂肌肉、胸肌、背部肌肉等，這些肌肉幾乎包括了全身80%的肌肉
所以，不管是健身房的健身教練，還是網上課程的健身教練，波比跳都是教練們建議大家去做的一個動作。
因為波比跳不僅能夠提高燃脂的效率，而且還能有效提高肌肉爆發力和心肺功能，增強體質。
雖然波比跳可以在任何地點跳躍，並能在短時間內快速增加體力消耗，但有些人也不適合這種動作。
例如，沒有鍛鍊經驗的人，體重過重的人，膝蓋受傷的人，心血管疾病的人等，。強制訓練反而會有害。如果你想減少脂肪和體重，或者如果你想提高你的身體素質，你可以試試這個方法。
當然，減肥期間，飲食是關鍵。你必須在鍛鍊期間控制好自己的飲食，才能更好地減肥和塑造身材。
標準波比跳的要點:
1.站直，雙腳與肩膀同寬，手臂自然下垂放於身體兩側。
2.雙腳向後跳，軀幹和雙腿保持同一條直線。
3.彎腰，蹲下，雙手放在地上，向後跳出雙腿，同時向下做俯臥撐。記住要保持你的動作穩定連貫。
--此文章轉載自夢的解析浩
