精子是否健康，對男性備孕來說至關重要。大家知道是什麼為精子提供原料促進精子生成的嗎?對，那就是維生素。各類維生素對男性生育來說都有著重要的作用。今天主要來說說維生素B族、維生素C及維生素E。
第一種：維生素B族
維生素B族，最經常的成員有B1、B2、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)。
其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用，美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。
B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。
但是，食物中的葉酸很不穩定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。
因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點複合維生素，有利於提高精子質量。
第二種：維生素C
維生素C，是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。
國外研究人員認為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數也明顯增加。
常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。
第三種：維生素E
維生素E，與生殖系統關係最為密切，其水解產物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。
而且，維生素E還可以提高精子形態正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。
但是，大劑量維生素E對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。
維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其製劑，如維生素E膠囊等。
女性在備孕期間會吃葉酸，男性在備孕期間要注意維生素的補充，這樣備孕成功率會更高，當然寶寶在出生後身體也會非常的健康。
