健身教练都变身成主播？
现在是疫情防控时期，老百姓们都积极响应“足不出户”的号召，但一直宅家不运动不行，于是健身教练们纷纷转向线上直播。
猪大花发现，最近各种平台都在教大家怎么在家健身，仿佛健身界李佳琦就要呼之欲出了。
面对这么多的健身直播，不同的锻炼动作简直琳琅满目，各类课表也宛如高考试题，狂轰滥炸般让人眼花缭乱。
我们该从哪里开始学？又如何在家里健身？
在开始居家锻炼前，让专业健身教练给你支招儿。
2月7日，光猪圈健身杭州望京店教练张德威做客北京广播电台北京新闻广播《新闻天天谈》节目。
与主持人初日老师就“如何居家锻炼”开展了深入互动，并给广大听众传授了居家锻炼小知识，让我们一起来详细了解下。
欢迎点击下方收听
如何居家锻炼
来自光猪圈健身
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如果不方便收听，猪大花也给大家整理了文字版哦：
请查收这份在家锻炼实用宝典
上周起，不少公司开启了“在家办公”模式，床上爬下即进入办公区，这样长期低头伏案，久坐不动不仅身体易疲劳，还容易因缺乏足够的运动。
使我们肩颈产生酸痛，为了拯救在家办公不愿动弹的你，猪大花为你带来一套练肩宝典。
去年1月，光猪圈健身教练王鹏、李楠做客北京广播电台北京青年广播《982变形季》，与节目的视、听用户们就“如何有效练肩膀”的健身问题开展了深入互动。
让我们跟着教练一起来看看怎么练肩：
1
热身动作
动作要点：这个动作是我们的热身动作。环绕3分钟即可。
2
激活动作
动作要点：手臂侧平举打开，手指伸直不断拍打。12-15次为一组，每个动作做4-5组。
3
哑铃前平举
动作要点：肩膀下沉，在身体前方重复举起与放下哑铃。12-15次为一组，每个动作做4-5组。
4
阿诺推举
动作要点：手握哑铃，肩外旋打开向上推举，12-15次为一组，每个动作做4-5组。
5
飞鸟
动作要点：手握哑铃，手臂向两边抬起并放下，做飞鸟状，12-15次为一组，每个动作做4-5组。
6
俯身飞鸟
动作要点：手握哑铃，身体前倾，腰背打直双手垂直向后发力。12-15次为一组，每个动作做4-5组。
平凡教练做不平凡的事
上次《央视点赞：健身教练变身跑腿小哥，疫情期间每天花七八小时帮居民买菜》发表后，我们又收到了一则光猪圈教练为疫情做贡献的故事。
今年24岁的朱银鹏，曾是一名特种兵，2017年退伍，退伍后考取了极速美臀训练认证、私教按摩伸展认证、私教营养指导认证等健身专业资质，在光猪圈健身上海复旦软件园店担任健身教练。
朱教练
在近日，我们收到一封感谢信，是朱教练的老家孟庄村发送的。原来是他们村子最近实行了有史以来最严格的人员管控，而处于春节假期的朱银鹏教练，主动担当，无偿为村里卡点值班。
根据信中描述，春节前，朱银鹏回到家乡，看到新型冠状病毒防控形势越来越来越严峻，特别是除夕夜，看到军队支援武汉的新闻后，朱银鹏作为退伍军人的责任感迸发，在微信朋友圈里写道：“匹夫许国，任重道远，如果祖国需要，我定奔赴前线。”
曾经作为军人的朱教练
抱着这样的决心，他报名去村头做一线做志愿者，主动担任起卡点值班的高风险任务。
为村里志愿值班的朱银鹏教练
朱教练的善意不是从天而降，这是他作为一个普通人的挺身而出。
他没有做什么宏伟的事，平凡如你我这般，却为别人照亮前方道路。
看看他在村口值班忙碌的身影，他和很多疫情期间很多平凡英雄那般
努力想照亮我们未来。
感谢像他这样的逆行者。
相信疫情过后，我们的世界因为他们这样的平凡英雄变得更好。
会很好的，一定会。
