一、你有没有遇到过以下问题呢？
一整天忙忙碌碌，晚上却突然想起还有什么事没有干？
快要到截止期限了，可是我的材料还没有准备好？
面临很多事情，不知道从何做起？
做着这件事，心里却在为另外一件事焦虑？
正在看书，心里痒痒的，想要打开手机？
……
如果你存在上述问题的任意一种，不管你是上班族还是学生，只要你想提高办事效率，摆脱穷忙与瞎忙，单核工作法中，总有一条是对你有用的。
什么是单核工作法呢？
单核工作法，简单来讲就是在设定好的时间内，一次只做一件事，但与此同时，又根据变化着的全局重新设定工作重心。
这个方法在瑞典个人生产力咨询师史蒂夫•诺特伯格《单核工作法图解》一书中提到。
二、为什么使用单核工作法可以提高办事效率？
单核工作法这么神奇吗？它能够提高办事效率，主要由以下3个原因。
（一）从生物学角度来看：
科学研究发现，人们在处理事情时，是大脑额叶前部皮层在发挥作用。它的作用模式是迅速调节两件事情先后处理的顺序，这种转换速度快到让我们产生同时进行的幻觉。
事实上，大脑是在进行多任务间的切换，每次都需：转移注意——唤醒新神经元——再次转移注意——再次唤醒神经元。
换句话来说，我们的大脑一次只能注意一件事，不具备同时对多件事情集中注意力的能力。
这也就可以解释当我们正在做一件事情，被别人打扰后，会产生“咦？我刚才做到哪了？”的疑问，从而不得不从头审视，或者从头开始做。
美国密歇根大学的一项研究表明，多任务的切换，如一边看邮件、一边回微信、一边查资料，会导致完成任务的时间增加25%，出错率显著提升。
所以，基于我们自身的生理机制，使用单核工作法有助于我们高效工作，降低出错率。
（二）从心理学角度来看：
每次去吃兰州牛肉面，总是排着几十个人的长队，大家都向师傅说出自己的要求：
“二细，辣子多些，不要香菜！“
“毛细，不要辣子！”
“1碗韭叶，辣子多；1碗三细不要辣！”
……
每次都很好奇师傅怎么可以记住这么多要求。
其实，在心理学上，这叫服务生效应，又称蔡加尼克效应。它指的是：人们更倾向于记住尚未完成的任务，并投入更多的注意力。
这与单核工作法有什么关系呢？
单核工作法有全景模式和单核模式。
在全景模式放眼所有未做的事，可以理解为整体任务；在单核模式专注于整体任务的一部分。
根据服务生效应，完成单核任务之后，我们就会想着去完成剩余的整体任务，这样一来，我们将会更高效的完成整体任务。
（三）从时间谬论的角度来看
时间不一致效应认为，我们总觉得未来有更宽裕的时间，而不是现在。特别是那些有效期很长的机会，我们的拖延会更严重。
如：我们小时候总会在假期结束的时候，开始通宵补作业。
由于受到时间不一致效应的影响，我们体会到了一时的快乐，却陷入了拖延怪圈，导致工作效率低下。
而使用单核工作法，可以帮助我们管理时间，避免拖延，提高办事效率。
三、单核工作法如何正确操作？
既然知道单核工作法能够提高办事效率，那么如何正确操作才能让它发挥最大的作用呢？
（一）设置时间盒子，思考拉金问题
1.单核时间段，设置时间盒子
- 确定单核工作模式的开始时间与结束时间，专注于什么任务。
- 在一个时间盒子，专注于当下“做”这一举动，而不是想象该时间段能完成多少。
- 一个时间盒子结束后，再根据整体任务，设置下一个时间盒子。
如：小林用计时器，设置了45分钟时间，从9：15到10：00。
在这段时间之内，他只会来看书和做笔记。
到了10：00，小林再制定下一个时间盒子。
2.设置无内疚时间
小林存在一个问题，在看书的时间，总想打开手机，一会看一下最新消息，一会点开一个网站。最终，没看几页书，心里也很内疚。
小林可以在一个时间盒子结束之后，设置无内疚时间，专门用来看手机。
如：10：00，一个时间盒子结束。闹钟响了之后，小林干什么都可以。
3．全景时间段，思考拉金问题
在单核时间段之间，可以预留出全景时间段。
在全景时间审视自己的整体任务和未完成部分，重新确定事物优先级别，思考拉金问题：此时此刻我的时间最好用来做什么。
每个人都是心里装的事太多，可是却不知从何下手。通过思考拉金问题，帮助我们找到最重要的事情，优先做最重要的事情。
（二）制作新型清单
1.只有5项任务的快捷清单
传统的待办清单，不管是大任务、小任务，都一一列出。看到这么长的任务清单，无法抉择、无法开始。
快捷清单包含当前最最重要的5项内容。每天只能列5项，如果要添加新的内容，只有两种选择，要么替换原来的1项，要么完成原来的1项。
这就使得我们必须列出今天最重要、最需要完成的事项，专注于关键的少数，略过无用的多数。
2.制作集草器清单
列出未进入快捷清单的事项，还有一些需要做，想做的事情，随时记录，随时添加，以免转身就忘。
但是，需要标注进入集草器清单的日期、目标、利益关系。
简单来说，集草器就是事项或者任务的中转站。制作快捷清单时，可以从集草器清单中挑选任务或者事项。
3.定期除草
定期除草即指：每周1次，删除集草器清单里的内容。
对于集草器清单，如果我们不定时清理，那它必将越来越长，以致我们又回到了不知从何下手的日子。
而定期除草，删除掉不必要、不重要的事项，丢弃那些内心深知永远不会完成的任务，给清单腾出空间，记录最重要的事项，并借此审视自己的完成度。
（三）快速进入状态，保持专注新方法
1.制作自己的晨间流程，并且每日遵守
晨间流程是帮助自己快速进入状态的清单，只需要一次性写好，每天遵守即可。
如：
（1）起床刷牙洗脸
（2）列出当日快捷清单
（3）清空通讯信息、电子邮箱
（4）设置闹钟，选择一项任务开始工作。
一套晨间流程可以帮助你有一个好的开始，在合适的时间做合适的事情，不需要再耗费时间在无用之事上。
2.创造工作环境，有助于保持专注
我们很多人总是怀念上学的时候，在教室具有较高的学习效率。
而工作，或者在家学习，效率就会降低。
原因就是，每天去上学，我们书包里装的是今天上课需要用的东西，每上一节课，我们总会调整书桌上的书本、笔记、练习册。
这其实是手边管理法的运用，指的是让需要的物件在手边随用随取，与工作不相干的物品放置在离自己最远的位置。
我们可以想象把学习或者工作区域自内向外划分为A、B、C区。
- A区是你坐着能轻松够到的地方，除了放用来完成当前单和任务的相关工具，无其他。
- B区，站起来才能够到，放置估计今天能用到的东西。
- C区放其他东西。
书桌上的书本就是A区的东西，而书桌抽屉就是B区和C区。
喜欢吃零食学习的人，可以把零食放到离自己较远的位置。
如：在卧室学习的人，可以把零食放到客厅。
通过视觉排列工作或学习所需物品的优先级，来保证自己工作或学习过程中的专注度，长此以往，就可以避免干扰，提高效率。
如果你也在工作中、学习中、甚至生活中遇到了总是很忙没时间，按下葫芦浮起瓢，制定计划完不成，打开书本就想看手机的情况，不妨试一试单核工作法，总有一个细则是适合你的。
当你能够提升自己的专注力，管理好自己的时间时，进阶之路也会越来越顺利。
