是不是一到晚上就像是打了鸡血，开始胡思乱想，打开脑洞，思考人生，感觉根本控制不住自己个。明明十一点就已经关灯休息了，等想了一圈再回来发现，怎么两点了！
不同年纪的不同睡眠时间
1、60 岁以上老年人：每天睡 5.5～7 小时
2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右
3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右
失眠对我们白天的生活有极大地影响，而且随之而来的是黑眼圈、眼袋。因为失眠，我朋友的眼袋都要掉到脸上了。那么有什么快速入眠的小妙招呢？
下面给大家整理了一些：
1、4-7-8呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，循环。
这是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放鬆，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
2、（笔者自己用的方法，和478呼吸法有点相似。）要知道我们进入睡眠之后，呼吸会放慢，其实安眠药的主要作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。慢慢的吸气，正常的呼气，呼完气以后稍稍的憋住一点气，不要刻意的憋气，然后再慢慢吸气，循环。最重要的是，你要放松身体的每一块肌肉！然后缓慢呼吸！
3、下午别喝咖啡、茶等提神醒脑的饮料和食物，睡前来杯
热牛奶。
4、阅读法：找一本你觉得最无聊的书，看着看着你就会觉得很困。当然前提是你再不碰手机等电子产品。
5、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的的促进作用。首先是大脑一片空白，然后听社林海的风声、小溪的涓涓细流，就可以帮助你快速入眠。笔者觉得这个方法有些鸡肋，至少对我没多大的作用。
6、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上睡眠质量。泡脚的温度在40—45度，泡脚时间20分钟以上，泡脚水要在踝骨上面，如果可以的话，泡半个小腿是最舒服的，泡出一点微汗，效果是极好的。加入一些橘皮，陈艾还有一些保健的效果。常言道热水泡脚，胜吃补药，而且坚持泡脚还能瘦腿哦。泡完脚喝点热牛奶，达到更好的效果。
7、如果实在是失眠的重度患者，还是去医院吧。
